É amplamente conhecido que a qualidade do sono está diretamente relacionada às atividades matinais, conforme confirmado por especialistas em sono. O ritmo circadiano, o nosso relógio biológico interno, regula os períodos de vigília e sono ao longo de um ciclo de aproximadamente 24 horas, influenciado pela exposição à luz.
Evitar comportamentos prejudiciais, como permanecer na cama após o alarme tocar, é uma prática comum entre os especialistas, sublinhaChester Wu, psiquiatra com dupla certificação e especialista em medicina do sono. Ao invés disso, optam por se levantar imediatamente, mantendo a associação do cérebro de que o quarto é exclusivamente para descanso.
O que fazer ao acordar
Expor-se à luz natural logo pela manhã é outra estratégia crucial. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono. Da mesma forma, a prática de atividade física, mesmo que leve, logo cedo, sinaliza ao cérebro que o dia começou, proporcionando benefícios para a saúde mental e física.
Manter uma rotina de sono consistente, inclusive nos fins de semana, é enfatizado pelos especialistas para evitar distúrbios do sono. Dormir até tarde pode perturbar os ritmos circadianos e causar sintomas como irritabilidade e fadiga. Assim, ao seguir essas práticas simples, é possível promover uma boa noite de sono e melhorar a qualidade de vida.
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