Quando a sua cabeça pousa na almofada, adormece rapidamente ou passa horas acordado, a lidar com pensamentos incessantes? A forma como adormece pode fornecer pistas valiosas sobre a sua saúde geral.
A quantidade de tempo que o seu corpo demora a adormecer é chamada de latência do sono. Embora este tempo varie de pessoa para pessoa, os especialistas concordam que tanto adormecer muito depressa quanto demorar demasiado tempo pode indicar problemas.
Quanto Tempo Deve Demorar Para Adormecer?
De acordo com a National Sleep Foundation, o ideal é que uma pessoa saudável leve entre 15 a 20 minutos para adormecer. Kristen Casey, psicóloga clínica especializada em insónia, explica que o tempo para adormecer pode ser afetado por fatores fora do nosso controlo, como o stress e hábitos de vida.
No entanto, práticas de higiene do sono podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Jeff Kahn, especialista em sono e cofundador da Rise Science, sugere criar uma rotina de sono consistente, evitar cafeína antes de dormir, e garantir que o quarto está fresco e silencioso.
Adormecer Rápido Demais
Embora possa parecer positivo adormecer rapidamente, os especialistas alertam que isso pode ser um sinal de exaustão extrema. Segundo o neurocientista Dr. Dave Rabin, cair no sono em minutos pode indicar sobrecarga de trabalho e falta de tempo de recuperação adequado.
Além disso, o “sono de plástico” — quando se dorme rapidamente, mas sem qualidade — pode significar que o corpo não está a passar pelo ciclo completo de sono profundo, essencial para o rejuvenescimento físico e mental.
Dificuldade em Adormecer
Por outro lado, demorar muito para adormecer pode ser um sinal de ansiedade, insónias ou condições de saúde não diagnosticadas, como dor crónica. A enfermeira psiquiátrica Catherine Yu explica que hábitos de sono inconsistentes e horários rotativos de trabalho também podem contribuir para dificuldades em adormecer.
Especialistas recomendam técnicas de relaxamento, como desligar os dispositivos eletrónicos antes de dormir e fazer exercícios leves, para ajudar a regular os ritmos circadianos e melhorar a qualidade do sono.
O Papel do Stress na Qualidade do Sono
De acordo com Rabin, o sono é essencial para a saúde mental. A falta de sono pode agravar condições como a depressão e a ansiedade. A Dra. Wendy Troxel, especialista em sono, defende a criação de uma rotina de relaxamento antes de dormir para reduzir o stress e melhorar o sono.
Seja a dormir rápido demais ou a lutar contra a insónia, o equilíbrio é a chave para uma boa noite de sono e, consequentemente, uma saúde melhorada.
