A ansiedade assume-se como um dos principais desafios em saúde mental na atualidade, conforme apontado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
De acordo com o psiquiatra especializado em tratamento de ansiedade, Flávio H. Nascimento, existem cuidados que os pacientes podem adotar para minimizar o impacto. Fique com cinco truques simples que podem ajudar a controlar melhor a ansiedade.
Pensamentos – Certos pensamentos, conforme a situação, podem intensificar a ansiedade. Portanto, saber gerir esses pensamentos e (re)direcioná-los para outras atividades é fundamental para evitar crises de ansiedade;
Água Fria – Beber um copo de água ou tomar um banho com água fria pode ativar neurotransmissores relacionados com o bem-estar, potencialmente aliviando os sintomas das crises de ansiedade;
Exercício Físico – A prática regular de atividade físico liberta endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade. Dessa forma, proporciona uma sensação de bem-estar e contribui para um melhor controlo da ansiedade;
Respiração – A respiração emerge como uma ferramenta poderosa contra a ansiedade, permitindo o domínio dos sintomas físicos como batimentos cardíacos acelerados e tensão. O processo de respiração lenta e controlada, com inspiração pelo nariz e expiração pela boca, promove o relaxamento;
Sono – Estabelecer uma rotina de sono adequada e de qualidade é de fulcral importância. O especialista enfatiza que dormir oito horas por noite é fundamental. Além disso, deve também evitar deitar-se tarde e ter interrupções. Um ambiente completamente escuro ajuda nesta tão importante tarefa.
Importa realçar que estas práticas não dispensam acompanhamento médico.
