Daniel Amen, psiquiatra e investigador de imagens cerebrais, partilhou recentemente quatro estratégias para gerir a mente e aliviar a ansiedade. O stress e a ansiedade podem afetar o corpo inteiro, causando inflamação, dores e problemas digestivos. Amen sublinha a importância de treinar a mente para controlar pensamentos negativos, que muitas vezes se intensificam descontroladamente.
Entre as soluções apresentadas por Amen encontram-se a respiração diafragmática, ouvir música relaxante, hipnose e uma técnica curiosa: dar um nome ao cérebro para criar uma distância psicológica saudável dos pensamentos negativos.
Ansiedade: Conheça cada uma das 4 dicas
A respiração diafragmática envolve inspirar durante quatro segundos, segurar por um segundo e expirar durante oito, ajudando a ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo um estado de calma. A música relaxante, por outro lado, não só alivia a ansiedade momentaneamente como também melhora a saúde cerebral a longo prazo.
A hipnose é outra técnica recomendada por Amen, ajudando a abrir o subconsciente a sugestões positivas. Finalmente, dar um nome ao cérebro pode ajudar a acalmar a tagarelice mental, criando uma separação entre os pensamentos e a sua aceitação. Esta técnica promove uma abordagem mais distanciada e crítica face aos próprios pensamentos, permitindo uma gestão mais eficaz da ansiedade.
