Dormir entre sete a nove horas por noite é uma recomendação universal dos especialistas em saúde, sendo que a privação de sono pode aumentar o risco de doenças como diabetes e problemas cardíacos. Para a Geração X, o envelhecimento torna o sono uma tarefa mais complicada, como explica o cirurgião Terry Simpson.
Este profissional sugere três medidas fundamentais para melhorar a qualidade do sono: investir num colchão de qualidade, fazer uma refeição rica em proteínas e fibras antes de deitar, e atingir a satisfação sexual.
A importância da temperatura certa para dormir melhor
Simpson destaca a importância de um bom colchão, sublinhando que dormir desconfortavelmente por causa do calor pode prejudicar o sono. A temperatura ambiente recomendada para um sono de qualidade, segundo a Sleep Foundation, varia entre 15 e 19 graus Celsius.
Além disso, a fome pode interromper o sono. Como tal, é aconselhável consumir uma refeição completa, especialmente rica em proteínas, que são mais demoradas de digerir e ajudam a manter a saciedade durante a noite.
Por fim, o orgasmo desempenha um papel essencial no relaxamento do corpo, ajudando na libertação de hormonas que favorecem um sono mais profundo. Simpson defende que alcançar este estado de relaxamento pode ser o segredo para transformar a “Geração X” na “Geração ZZZ”.
