A tendência inata para os pensamentos negativos
Os seres humanos possuem uma tendência natural para a negatividade. Esta predisposição evolutiva, que nos ajudava a evitar perigos, hoje leva-nos a exagerar pequenas adversidades, resultando em pessimismo e insatisfação.
Desenvolvido pelo neuropsicólogo Rick Hanson, Ph.D., este método divide-se em duas fases: ativação e instalação. Durante a ativação, vivemos uma experiência – boa ou má. A instalação ocorre quando transformamos essa experiência em memória de longo prazo.
Para contrariar a tendência para a negatividade, é necessário trabalhar para instalar as experiências positivas. Eis como fazê-lo:
- Pare para reconhecer o que há de bom na experiência: o sabor de uma comida deliciosa, a calma de um passeio ou a alegria de uma conversa com amigos.
- Dê tempo à experiência: dedique 5 a 10 segundos (ou mais) para saborear os sentimentos positivos.
- Amplifique os sentimentos: quanto mais intensamente viver o momento, mais o seu cérebro se habituará a focar-se no positivo.
Com a prática, este processo reprograma o cérebro para se concentrar nos aspetos positivos da vida. Leyes destaca que este hábito não apenas promove bem-estar no momento, mas também prepara o cérebro para aceitar e valorizar novas experiências positivas no futuro.
Embora o nosso cérebro esteja predisposto à negatividade, podemos treiná-lo para adotar uma perspetiva mais positiva. Pequenos passos como o método de “instalação” podem não apenas melhorar o nosso estado de espírito, mas também proporcionar mudanças duradouras na forma como vivemos e encaramos a vida.
