O que é o método da Ponte Alfa?
Popularizado pela psicóloga Erica Terblanche no TikTok, o Método da Ponte Alfa tornou-se viral, acumulando mais de 1,4 milhões de visualizações. A técnica envolve uma combinação de movimentos oculares e exercícios de relaxamento mental que estimulam as ondas cerebrais alfa, conhecidas por facilitar o estado de transição entre a vigília e o sono.
Como Experimentar o Método
- Adote uma posição confortável, seja sentado ou deitado.
- Feche os olhos e conte até 30.
- Abra os olhos ligeiramente, criando um efeito de “meia-lua”, e conte até 5.
- Repita os passos anteriores.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração lenta pelo nariz.
Terblanche afirma que muitos adormecem no primeiro ciclo, mas, caso isso não aconteça, recomenda repetir o processo sem pegar no telemóvel.
Como funciona?
A técnica utiliza movimentos oculares e relaxamento mental para aumentar as ondas cerebrais alfa, essenciais para acalmar a mente e facilitar o sono. Especialistas como Shelby Harris, psicóloga clínica e diretora da Sleep Health at Sleepopolis, confirmam a eficácia do método. No entanto, é importante combiná-lo com boas práticas de higiene do sono, como:
- Manter o ambiente escuro e silencioso.
- Evitar refeições pesadas antes de dormir.
- Desligar dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora antes de deitar.
Limitações do método
Embora eficaz para muitas pessoas, o Método da Ponte Alfa pode não funcionar para quem sofre de distúrbios como insónia ou ansiedade severa. Nesses casos, é aconselhável procurar um plano de tratamento especializado.