O café é uma das bebidas mais populares do mundo e é frequentemente consumido para aumentar os níveis de energia e melhorar o foco. Contudo, certamente já se debateu com a questão de qual a quantidade ideal para permanecer alerta ao longo do dia? E quando se torna excessivo?

A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos recomenda que os adultos saudáveis consumam no máximo 400 miligramas de cafeína por dia, o que equivale a cerca de quatro ou cinco chávenas de café. No entanto, algumas pessoas podem sofrer de efeitos secundários como ansiedade, insónias e irritabilidade, mesmo em doses menores.

Alternativas ao café

Um estudo publicado na revista New England Journal of Medicine em março de 2023, descobriu que o consumo diário de pelo menos uma chávena pode ter benefícios para a saúde, nomeadamente no que diz respeito à locomoção e também para reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Contudo, a investigação também descobriu que o café pode ter alguns efeitos adversos, como aumentar o risco de certos tipos de arritmias cardíacas. Assim sendo, a quantidade de café que é necessária para ficar alerta o dia todo depende de uma série de fatores. Fique com algumas dicas para aproveitar os benefícios do café sem correr riscos:

• Comece com uma dose baixa e aumente gradualmente até encontrar a quantidade ideal;
• Evite consumir café à noite, pois pode dificultar o sono;

Se está à procura de uma alternativa ao café, existem outras bebidas que podem ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar o foco, como chá verde, guaraná e água de côco.