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Arquivo de tag cama

fevereiro 8, 2024

É isto que os especialistas do sono nunca fazem de manhã

Por Tomás Cascão Em , ,

É amplamente conhecido que a qualidade do sono está diretamente relacionada às atividades matinais, conforme confirmado por especialistas em sono. O ritmo circadiano, o nosso relógio biológico interno, regula os períodos de vigília e sono ao longo de um ciclo de aproximadamente 24 horas, influenciado pela exposição à luz.

Evitar comportamentos prejudiciais, como permanecer na cama após o alarme tocar, é uma prática comum entre os especialistas, sublinhaChester Wu, psiquiatra com dupla certificação e especialista em medicina do sono. Ao invés disso, optam por se levantar imediatamente, mantendo a associação do cérebro de que o quarto é exclusivamente para descanso.

O que fazer ao acordar

Expor-se à luz natural logo pela manhã é outra estratégia crucial. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono. Da mesma forma, a prática de atividade física, mesmo que leve, logo cedo, sinaliza ao cérebro que o dia começou, proporcionando benefícios para a saúde mental e física.

Manter uma rotina de sono consistente, inclusive nos fins de semana, é enfatizado pelos especialistas para evitar distúrbios do sono. Dormir até tarde pode perturbar os ritmos circadianos e causar sintomas como irritabilidade e fadiga. Assim, ao seguir essas práticas simples, é possível promover uma boa noite de sono e melhorar a qualidade de vida.

outubro 4, 2023

É este o número de horas que deve dormir

Por Tomás Cascão Em , ,

A quantidade adequada de sono é essencial para o bem-estar físico e mental de um adulto. Embora as necessidades individuais de sono possam variar, a maioria dos especialistas concorda que a média ideal de sono para adultos está entre sete a nove horas por noite. Este intervalo de tempo proporciona ao corpo e à mente o descanso necessário para funcionarem no seu melhor.

A verdade é que dormir menos do que sete horas por noite pode ter consequências negativas para a saúde. Em primeiro lugar, pode afetar a capacidade cognitiva, a concentração e a memória, tornando assim as tarefas diárias mais desafiantes. Além disso, a privação crónica de sono pode contribuir para o desenvolvimento de graves problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo depressão.

Há problema em dormir de mais?

Por outro lado, dormir de mais também pode ter efeitos adversos. Passar mais de nove horas na cama pode estar associado a um maior risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas e até morte prematura.

É importante notar que as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa e são influenciadas por fatores como idade, estilo de vida e saúde geral. Além disso, a qualidade do sono é tão ou mais importante do que a quantidade. Ter um sono ininterrupto e profundo é fundamental para aproveitar ao máximo o tempo que passamos na cama.

Em suma, a quantidade ideal de sono para um adulto varia entre sete a nove horas por noite, com um foco igualmente importante na qualidade do sono. Acima de tudo, é essencial ouvir o seu corpo, prestar atenção aos sinais de fadiga e ajustar o seu horário de sono de acordo com as suas necessidades individuais para garantir um funcionamento cognitivo eficaz.