Título para tag

Autem vel eum iriure dolor in hendrerit in vulputate velit esse molestie consequat, vel illum dolore eu feugiat nulla facilisis at vero eros et dolore feugait.

Arquivo de tag frio

Quais são os benefícios dos cobertores pesados? Eis o que diz a ciência

Os cobertores pesados estão a ganhar popularidade como uma solução para relaxar e melhoria do sono. Estas mantas incluem enchimentos como contas de vidro, pellets ou algodão, que proporcionam um toque firme e uniforme.

Os especialistas acreditam que este peso extra ajuda a acalmar a resposta de “luta ou fuga” do cérebro, criando uma sensação de segurança. Além disso, pode estimular a libertação de oxitocina, conhecida como a “hormona do amor”, que ajuda a reduzir a ansiedade. Para escolher o cobertor ideal, os especialistas recomendam um peso equivalente a cerca de 10% do seu peso corporal.

Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve optar por uma manta de 7 kg. Estes cobertores não são indicadas para bebés ou crianças pequenas devido ao risco de movimentos restritos ou dificuldades respiratórias. Pessoas com apneia do sono ou condições médicas devem consultar um médico antes de usar.

Embora as provas científicas sejam limitadas, existem alguns indícios dos benefícios das mantas com pesos:

  • Um estudo com 120 adultos com insónias revelou que o uso de mantas com pesos melhorou a qualidade do sono em comparação com mantas leves.
  • Outro estudo com 94 adultos com dores crónicas mostrou que estas mantas ajudaram a reduzir a dor, embora não tenham influenciado significativamente o sono.
  • Entre crianças com autismo, as mantas foram preferidas às convencionais, mas sem impacto significativo na qualidade do sono.

As mantas com pesos podem não agradar a todos. Algumas pessoas sentem demasiado calor, especialmente nos meses mais quentes. Para muitos, estas mantas são úteis não apenas para dormir, mas também para relaxar em momentos de lazer, como assistir televisão ou ler um livro.

6 vitaminas essenciais para enfrentar o Inverno

Manter-se saudável durante o inverno é crucial, pois esta estação frequentemente traz constipações e doenças. Felizmente, existem vários suplementos que podem ser benéficos para o sistema imunitário, saúde geral e bem-estar.

Vitamina C

Essa vitamina desempenha diversas funções essenciais incluindo: ajudar a proteger as células e a mantê-las saudáveis; manter a pele, os vasos sanguíneos, os ossos e a cartilagem saudáveis; e ajudar na cicatrização de feridas. Fontes de vitamina C incluem bananas e sumo de laranja.

Vitamina D

A vitamina D é fundamental para o sistema imunitário e para a absorção de cálcio, mantendo os ossos saudáveis. Desempenha um papel importante no sistema imunitário e pode reduzir o risco de doenças auto-imunes, como a diabetes, a asma e a artrite reumatoide. Durante os meses de inverno a sua produção natural diminui, pelo que deve garantir que está a receber a quantidade mínima necessária. Pode ser obtida através da exposição solar e de alimentos como leite e cereais fortificados.

Vitamina B6

Essa vitamina é crucial para o sistema nervoso e imunitário, ajudando na conversão dos alimentos em energia celular. A sua deficiência pode levar a sintomas como depressão, confusão e irritabilidade. Alimentos como bananas, atum, salmão, legumes e carne são fontes de vitamina B6.

Zinco

O zinco pode reforçar as defesas naturais do organismo e promover um sono tranquilo, além de desempenhar um papel crucial no sistema imunitário e na saúde da pele. O peixe é uma fonte rica de zinco.

Ómega 3

Este nutriente é essencial para a pele, especialmente em climas frios e secos. O consumo de peixe pode fornecer ácidos gordos ómega 3, que estão associados a vários benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças cardiovasculares e demência.

Ferro

O ferro é vital para o funcionamento da hemoglobina, proteína responsável pelo transporte de oxigénio no sangue, o que melhora a energia e a função cerebral. Estes suplementos podem ser úteis para pessoas com dificuldade em obter ferro suficiente na dieta, conforme dá conta o Medical News Today.

Embora os suplementos sejam úteis, é importante não exagerar na dosagem. Uma dieta equilibrada e variada continua a ser a melhor forma de obter nutrientes essenciais para manter-se saudável no inverno.