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Arquivo de tag melatonina

setembro 13, 2024

Afinal, este popular suplemento o sono é altamente desaconselhado

Por TejoMag Em , , ,

Especialistas em sono desaconselham o uso de melatonina para tratar insónias, alertando que pode até agravar os problemas de sono. Michael Grandner, da Universidade do Arizona, explica que a melatonina é mais eficaz em regular o ciclo circadiano do que em tratar insónias crónicas.

Estudos sugerem que a melatonina pode ser útil para problemas pontuais, como o jet lag, mas não deve ser utilizada como solução contínua. A American Academy of Sleep Medicine recomenda mudanças comportamentais, como manter uma rotina de sono e evitar cafeína antes de dormir, para melhorar a qualidade do sono.

Benefícios e riscos da melatonina no sono

  • Regulação do ritmo circadiano: Eficaz em casos como jet lag ou mudanças de turnos de trabalho;
  • Problemas de dosagem: Suplementos disponíveis no mercado podem ter variação nas doses indicadas;
  • Alternativas saudáveis: Terapias comportamentais e rotinas adequadas são mais eficazes para tratar insónias crónicas.

Mantenha um horário de sono regular, desligue os aparelhos electrónicos pelo menos meia hora antes de se deitar, evite a cafeína ao fim da tarde e à noite e estabeleça uma hora de deitar que lhe permita dormir entre sete e nove horas. Ao considerar o uso de melatonina, é importante consultar um médico. Especialmente no caso de crianças, devido aos riscos de sobredosagem e seus efeitos colaterais, como sonolência e agitação.

março 19, 2024

É por isto que não deve adormecer com a televisão ligada

Por Tomás Cascão Em , , , , , , ,

Muitas pessoas adormecem com a televisão ligada, mesmo que não tenham essa intenção inicial. As luzes – por mais irónico que pareça – e o som constante podem facilmente induzir o sono em uma pessoa cansada. No entanto, ao acordar no dia seguinte com a televisão ainda ligada, surge o arrependimento.

Deixar a televisão ligada durante o sono geralmente não é aconselhável por várias razões. Os aspectos negativos incluem um potencial aumento na fatura de energia, uma diminuição na vida útil do aparelho e, acima de tudo, uma possível interferência na qualidade e na saúde do sono.

Os estudos

Os mais recentes estudos indicam que a exposição à luz dos ecrãs digitais pode ter um impacto negativo na qualidade do seu sono e, consequentemente, na sua saúde. Por exemplo, a Fundação do Sono alerta que a luz azul artificial pode interferir com o seu ritmo circadiano, o que pode levar a dificuldades em adormecer quando se utiliza o smartphone na cama. O mesmo se aplica aos ecrãs de televisão, embora a intensidade da luz azul possa variar.

Um estudo realizado em 2013 por investigadores canadianos, liderados pelo Instituto de Pesquisa Samuel Lunenfeld, sugere que os ecrãs de televisão também podem reduzir a produção de melatonina. Esta hormona desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo sono-vigília, indicando ao cérebro quando é hora de dormir. Assim, deixar a televisão ligada antes de dormir pode dificultar tanto o início como a manutenção do sono.

Televisão ligada: sim ou não?

No entanto, a questão não é tão simples quanto parece. Alguns argumentam que dormem melhor com a televisão ligada, e o conforto do ruído branco pode ser parte desse equilíbrio. Contudo, para a maioria das pessoas, os contras superam os prós.

Portanto, é recomendável avaliar os efeitos dessa prática antes de decidir mantê-la. Uma opção é definir um temporizador para que a televisão se desligue automaticamente a uma determinada hora. Além disso, é importante considerar os impactos financeiros, o desgaste do aparelho e possíveis interferências na qualidade do sono antes de manter esse hábito.