Inspire e conte até cinco. Agora expire, enquanto realiza o mesmo movimento. Já se sente sonolento? Um médico de Maryland revela que este simples exercício de respiração é a principal maneira de adormecer mais rapidamente após um dia longo e repleto de stress.
O exercício é extremamente simples – basta “abrandar a respiração, inspirar e expirar contando até cinco”, explica Kunal Sood. Isto vai numa respiração mais lenta, cerca de seis respirações por minuto, aumentando a variabilidade do ritmo cardíaco.
A importância de controlar a respiração
“Quando se melhora a variabilidade da frequência cardíaca, ativa-se o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a diminuir o início do sono e a melhorar a qualidade. Algumas investigações também revelam que a prática da respiração por frequência de ressonância pode reduzir a ansiedade e aprimorar o desempenho cognitivo”, acrescenta.
As afirmações do médico encontram fundamento também no National Institutes of Health, que declara: “O auto-treino da respiração por ressonância diminui o stress, a pressão arterial e melhora o humor”.