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Author Archive by Tomás Cascão

agosto 16, 2023

Cinco dicas para controlar a ansiedade

Por Tomás Cascão Em , ,

A ansiedade assume-se como um dos principais desafios em saúde mental na atualidade, conforme apontado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). 

De acordo com o psiquiatra especializado em tratamento de ansiedade, Flávio H. Nascimento, existem cuidados que os pacientes podem adotar para minimizar o impacto. Fique com cinco truques simples que podem ajudar a controlar melhor a ansiedade.

Pensamentos – Certos pensamentos, conforme a situação, podem intensificar a ansiedade. Portanto, saber gerir esses pensamentos e (re)direcioná-los para outras atividades é fundamental para evitar crises de ansiedade;

Água Fria – Beber um copo de água ou tomar um banho com água fria pode ativar neurotransmissores relacionados com o bem-estar, potencialmente aliviando os sintomas das crises de ansiedade;

Exercício Físico – A prática regular de atividade físico liberta endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade. Dessa forma, proporciona uma sensação de bem-estar e contribui para um melhor controlo da ansiedade;

Respiração – A respiração emerge como uma ferramenta poderosa contra a ansiedade, permitindo o domínio dos sintomas físicos como batimentos cardíacos acelerados e tensão. O processo de respiração lenta e controlada, com inspiração pelo nariz e expiração pela boca, promove o relaxamento;

Sono – Estabelecer uma rotina de sono adequada e de qualidade é de fulcral importância. O especialista enfatiza que dormir oito horas por noite é fundamental. Além disso, deve também evitar deitar-se tarde e ter interrupções. Um ambiente completamente escuro ajuda nesta tão importante tarefa. 

Importa realçar que estas práticas não dispensam acompanhamento médico.

agosto 13, 2023

WormGPT, o gémeo do mal do ChatGPT

Por Tomás Cascão Em , ,

Criado por um hacker, o WormGPT não se preocupa com ética ou moralidade, podendo ser instruído a realizar tarefas nefastas, como a criação de vírus e tudo o que está associado a práticas ilegais.

O WormGPT foi desenvolvido a partir do código aberto do LLM GPT-J de 2021 e foi treinado com dados relacionados à criação de malware. Basicamente, foi concebido para gerar malware e modelos de phishing por email. Este é claro um exemplo de como algumas ferramentas de Inteligência Artificial podem representar ameaças significativas.

Em muitos aspetos, o WormGPT funciona de maneira semelhante ao ChatGPT. Isto porque recebe pedidos em linguagem humana e, em poucos segundos, gera respostas que vão desde resumos até códigos. 

WormGPT foi “altamente persuasivo”

Num teste levado a cabo pela SlashNext, as capacidades do WormGPT foram descritas como “inquietantes”. Instruíram a IA do chatbot a desenvolver um e-mail de phishing, também conhecido como ataque de comprometimento de e-mail comercial (BEC).

Como era de esperar, o WormGPT foi capaz de produzir um resultado extremamente convincente. Criou algo “notavelmente persuasivo, mas também estrategicamente astuto, mostrando o potencial para ataques sofisticados de phishing e BEC”, conforme relatado.

Adrianus Warmenhoven, especialista em segurança cibernética da NordVPN, apelidou o WormGPT de “o lado maligno do ChatGPT”, conforme relatado pela PCGamer.Explica ainda que o WormGPT surgiu como resultado de um constante “jogo de gato e rato” entre as restrições impostas pela OpenAI ao ChatGPT e a procura dos agentes maliciosos para contorná-las.

agosto 12, 2023

Medicamentos para a azia associados a maior risco de demência

Por Tomás Cascão Em , ,

Um novo estudo, recentemente publicado na revista científica Neurology, destaca uma possível ligação entre o uso prolongado de medicamentos para tratar o refluxo ácido (azia) e um maior risco de demência.

A investigação analisou a relação entre o uso contínuo de inibidores da bomba de protões, como o omeprazol (Prilosec), o esomeprazol (Nexium) e o lansoprazol (Prevacid), e o risco de desenvolvimento de demência. Estes medicamentos são frequentemente prescritos para tratar o refluxo ácido, úlceras gástricas e outras condições digestivas.

Uso prolongado tem efeitos nefastos

A investigadora Kamakshi Lakshminarayan, da Universidade de Minnesota e membro da Academia Americana de Neurologia, liderou o estudo.

“Os inibidores da bomba de protões (IBP) são uma ferramenta útil para ajudar a controlar o refluxo ácido, no entanto, o uso a longo prazo foi associado em estudos anteriores a um maior risco de acidente vascular cerebral, fracturas ósseas e doença renal crónica”, explica.

O estudo envolveu 5.712 participantes, com 45 anos ou mais e média de 75 anos, sem histórico de sintomas de demência. Durante um período de cinco anos e meio, os investigadores concentraram-se em medicamentos sujeitos a prescrição, excluindo versões de venda livre.

As (alarmantes) conclusões do estudo

Durante o período de pesquisa, mais de 25% dos participantes recorreram a medicamentos IBP. Após serem feitos ajustes considerando variáveis como idade, sexo e etnia, constatou-se que aqueles que fizeram uso de IBP por mais de 4,4 anos apresentavam um risco 33% maior de desenvolver demência em comparação com aqueles que não utilizaram tais medicamentos. Dos 497 participantes que relataram o uso prolongado de IBP, um total de 58 (12%) desenvolveram demência.

Lakshminarayan enfatiza que não foram identificados indícios de que o uso esporádico aumente o risco de demência. No entanto, o uso frequente pode ser problemático. Sublinha ainda que os pacientes conversem com seus médicos sobre os possíveis riscos e benefícios antes de realizarem quaisquer modificações em sua rotina de medicamentos.

As alternativas aos inibidores da bomba de protões incluem bloqueadores H2 que atuam de forma diferente na produção de ácido. Contudo, os investigadores alertam sobre a prudência necessária ao mudar de medicamento e destacam as limitações do estudo.

agosto 12, 2023

Conheça os Sentineleses, a tribo isolada que mata quem se aproximar

Por Tomás Cascão Em , ,

Nos recantos pouco explorados da Amazónia e em ilhas isoladas no Oceano Índico, algumas tribos permanecem incólumes à influência moderna. Entre essas tribos, a mais enigmática é a dos Sentineleses, que habita na remota Ilha Sentinela do Norte.

O grupo adota um estilo de vida similar ao das tribos pré-históricas, evitando o uso de metais e recorrendo a ferramentas rudimentares feitas de madeira e pedra. Localizada no Oceano Índico, a ilha extende-se por uns impressionantes 72 quilómetros quadrados de densa vegetação. Este fator torna impossível perceber o que acontece no interior da ilha a partir do ar (seja drone ou helicóptero).

Hostilidade

A tribo dos Sentineleses, estimada entre 50 a 400 indivíduos, é conhecida pela sua hostilidade em relação a estranhos, atacando e matando quem ouse invadir o seu território. Em 2004, durante o famoso tsunami, um helicóptero tentou oferecer auxílio, mas foi recebido com uma ‘chuva’ de flechas.

Foi então criado um perímetro de segurança e impede qualquer pessoa de se aproximar da área onde vivem os Sentinelenses.

O que se sabe?

Pouco se sabe sobre a cultura e os hábitos dos Sentineleses. De acordo com a Survival International Subsistem, caçam e pescam. Os utensílios são feitos de madeira e pedra e algum ferro oriundo de de naufrágios e de presentes da década de 1990.

As casas dos Sentineleses são construídas com capim e utilizam canoas impulsionadas por varas que vão até ao fundo da água. Esta tribo já tem raízes muito profundas nesta Ilha, sendo estimado que lá vivam há mais de 55 mil anos. 

North Sentinel Island has a fascinating and mysterious history that spans centuries. While many details remain unknown due to its isolation, some key events and developments have been pieced together:

1. Ancient Origins: The Sentinelese are believed to have inhabited the island… pic.twitter.com/jzYYDFNhA6

— infinitude (@infinitude1988) August 8, 2023

agosto 10, 2023

O gesto de Cristiano Ronaldo que está a dar que falar

Por Tomás Cascão Em , ,

Cristiano Ronaldo marcou o único golo da vitória do Al-Nassr sobre o Al-Shorta do Iraque. Graças a este tento solitário, carimbou a passagem dos sauditas à final da Taça dos Campeões Árabes.

No entanto, a celebração do golo está a dar que falar e tudo porque envolveu um gesto controverso na religião muçulmana. Antes de realizar a sua icónica celebração com o grito “Simmmm”, o avançado da Seleção Portuguesa benzeu-se, um gesto que é historicamente rejeitado e repudiado no contexto muçulmano.

 

Real Madrid retira cruz cristã do equipamento

Em 2017, surgiram notícias a dar conta da pressão exercida por muçulmanos para que a FIFA proibisse o uso do sinal da cruz no futebol.

Na mesma época, quando Ronaldo jogava no Real Madrid, o clube espanhol anunciou a remoção da cruz cristã tradicional do emblema das camisolas vendidas em vários países do Médio Oriente. Ainda assim, e apesar de toda a polémica em volta do momento, o Al-Nassr partilhou nas redes sociais o momento. 

agosto 8, 2023

Esta é a melhor altura para enviar um e-mail

Por Tomás Cascão Em , ,

Um novo estudo revelou o momento ideal para enviar um e-mail em contexto profissional. Isto se quer evitar que se perca entre as dezenas ou centenas que o destinatário certamente receberá. 

Num mundo em que a comunicação se tornou vital e as linhas entre a vida profissional e pessoal estão cada vez mais ténues, este estudo esclarece quando é o momento certo para enviar e-mails de trabalho.

A Axios HQ, uma empresa especializada em software de comunicações, conduziu uma análise de 8,7 milhões de e-mails com o objetivo de identificar o padrão de envio que maximiza as chances de que as suas mensagens sejam abertas. No entanto, é importante considerar que isso pode também gerar irritação em algumas pessoas.

“Para encontrar o melhor momento para enviar um e-mail interno, analisamos as taxas médias de abertura de 8,7 milhões de envios de e-mail enviados por meio do Axios HQ, uma plataforma alimentada por Inteligência Artificial para comunicações internas, entre janeiro de 2022 e março de 2023″, explica a empresa.

Estas são as melhoras horas para enviar e-mails

Os resultados são surpreendentes: o período mais eficaz para enviar e-mails é a tarde de domingo, nomeadamente as 15h00 e as 18h00. Durante esse período, os e-mails têm uma impressionante taxa de abertura de 94% por parte dos destinatários.

Este valor supera significativamente as taxas de abertura usuais, que variam entre 50% e 76% durante os restantes dias da semana.

O estudo sugere ainda que escolher esse horário permite que as mensagens estão no topo da caixa de entrada durante as horas de pico de leitura, como as manhãs de segunda-feira, quando a semana de trabalho começa.

Horário provoca discórdia

Porém, há especialistas que alertam que enviar e-mails profissionais fora da hora laboral pode prejudicando ainda mais o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Matthew Davis, Professor Associado da University of Leeds Business School, no Reino Unido, explica que “há um fenómeno conhecido como ‘invasão tecnológica’. Trata-se de um sentimento de que a tecnologia do trabalho também se está a infiltrar na vida pessoal. A minha preocupação seria se as pessoas vissem isto e pensassem: ‘Vou começar a enviar-lhes mais mensagens de rotina aos fins-de-semana’. Porque para alguns isso é bom, mas há uma boa percentagem de pessoas a quem isto vai aumentar a sensação de sobrecarga”, destaca.

agosto 7, 2023

Teste da chávena de café é o novo truque utilizado nas entrevistas de emprego

Por Tomás Cascão Em , ,

Se a entrevista de emprego é, por norma, um momento que implica algum nervosismo, também é verdade que existem coisas tão simples que passam despercebidas aos entrevistado. No entanto, podem ser tão ou mais importante do que as respostas dadas. O teste da chavena de café é precisamente um desses exemplos e é algo que os recrutadores dão cada vez mais importância. 

Trent Innes, antigo diretor-geral da Xero Austrália, explicou como se recusa a contratar alguém que não devolva uma chávena vazia à cozinha no final da entrevista.

Teste da chávena de café é decisivo

“Levo-os sempre a passear por uma das nossas cozinhas. E, de alguma forma, acabam por sair de lá com uma bebida”, começa por explicar em entrevista ao podcast The Venture. “Faço a entrevista e uma das coisas que tento perceber no final é o que a pessoa irá fazer com o copo vazio. Irá levá-lo de volta para a cozinha?”, acrescenta.

Para o CEO, os candidatos que levam as chávenas usadas de volta para a cozinha demonstram ter um forte espírito de equipa e mostram consideração pelas outras pessoas que trabalham no mesmo local. Por outro lado, considera preocupante quando os candidatos terminam a entrevista e deixam o copo vazio em cima da mesa.

“Podem desenvolver habilidades, podem ganhar conhecimento e experiência, mas tudo se resume à atitude. E a atitude de que falamos muito é o conceito de ‘lavar a sua chávena de café'”, termina.

agosto 6, 2023

É por isto que a capa do telemóvel fica amarelada

Por Tomás Cascão Em , ,

Muitos já experimentaram várias capas transparentes para proteger os seus telemóveis. No entanto, com o passar do tempo, é comum que eacabem por ganhar um tom amarelado ou até mesmo escurecido.

Esse ‘fenómeno’ não está relacionado com a (falta) de higiene do utilizador, mas sim com o material utilizado nas capas, que, por norma, são feitas de poliuretano termoplástico, conhecido como TPU, e produzidas com um tom amarelado.

O principal culpado

Para torná-las transparentes, os fabricantes adicionam um tom azul. Infelizmente, com o passar dos meses e a exposição ao sol, tendem a perder a transparência e readquirem novamente o tom amarelado original. Porém, é importante salientar que esse processo é natural e não indica que a capa está suja.

Para evitar esta situação, é recomendável optar por capas feitas de outros materiais, como couro, plástico, borracha ou pele. Estes materiais não apresentam esse problema e garantem uma maior durabilidade e transparência. É também importante consultar as avaliações de outros utilizadores antes de adquirir uma capa, para evitar futuras decepções.

Como resolver?

Se já está com aquele indesejável tom amarelado, existem algumas opções caseiras que podem ser tentadas. Pode recorrer a uma mistura de sumo de limão, vinagre e bicarbonato de sódio. Depois, utilize uma escova de dentes e esfregue bem a capa. Outra opção prende-se com sal, detergente da loiça e vinagre.

No entanto, é importante lembrar que esses métodos nem sempre são eficazes e podem não resolver o problema (completamente). Em alguns casos, podem até danificar a capa.

agosto 5, 2023

É por isto que não deve dormir até tarde no fim de semana

Por Tomás Cascão Em , ,

De acordo com um estudo da Universidade King’s College London, publicado no European Journal of Nutrition, dormir mais horas ao fim de semana em comparação com os restantes dias pode prejudicar a saúde intestinal.

A investigação recorreu à análise das fezes, do sangue e da microbiota intestinal de quase mil voluntários. A conclusão é de que a mudança de apenas 90 minutos nos horários de sono a afeta a composição das bactérias intestinais.

O que fazer?s

Wendy Hall, uma das principais autoras do estudo, explica que “este é o primeiro estudo a demonstrar que mesmo pequenas diferenças nos horários de sono ao longo da semana parecem estar associadas a alterações nas espécies de bactérias intestinais.”

Essa espécie de “jet lag”, como é mencionada, está relacionada com uma dieta de menor qualidade, caracterizada pela ingestão reduzida de frutas e vegetais e pelo aumento do consumo de bebidas açucaradas.

A médica Sarah Berry assinala que “manter padrões regulares de sono (…) é um comportamento de estilo de vida facilmente ajustável que todos podemos adotar, que pode afetar a saúde, por meio da microbiota intestinal, para melhor”.

agosto 4, 2023

Já pode trocar caldeira antiga por uma nova a um preço imbatível

Por Tomás Cascão Em , ,

Há poucos dias, demos conta do início do Programa de Apoio a Edifícios Mais Sustentáveis, no qual o Governo financia 85% das obras para tornar casas mais eficientes. 

Agora, há outra iniciativa que certamente será do agrado dos portugueses que precisam de trocar a caldeira de aquecimento. Denominada Troca de Caldeiras, a iniciativa foi criada no âmbito do Plano de Promoção da Eficiência no Consumo de Energia (PPEC), aprovado pela Entidade Reguladora dos Serviços Energéticos (ERSE), com o objetivo de promover o ganho de eficiência energética.

Como se candidatar?

Se a sua caldeira é anterior a 2015, então esta é a oportunidade perfeita para aproveitar uma comparticipação de 77% e substituí-la por uma nova e mais eficiente. É importante mencionar que o programa tem um limite de 942 caldeiras e é destinado a todos os clientes com gás natural que possuam uma caldeira atmosférica a gás para aquecimento central.

Além disso, a nova caldeira apresenta uma eficiência energética até 30%, o que resulta num menor consumo de gás para os mesmos hábitos de utilização, proporcionando uma redução significativa na fatura de energia.

Para se candidatar ao programa, é necessário enviar uma fatura do gás, uma fotografia da caldeira e o Código Universal de Instalação (CUI), um código exclusivo que identifica a instalação de gás natural da sua casa. O CUI é composto por 20 dígitos, começando obrigatoriamente por “PT”, sendo atribuído pelo operador da rede de distribuição e constando do contrato e da fatura de gás natural, independente do comercializador.