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outubro 4, 2024

O tempo que demora para adormecer diz muito sobre a sua saúde

Por Tomás Cascão Em , , , ,

Quando a sua cabeça pousa na almofada, adormece rapidamente ou passa horas acordado, a lidar com pensamentos incessantes? A forma como adormece pode fornecer pistas valiosas sobre a sua saúde geral.

A quantidade de tempo que o seu corpo demora a adormecer é chamada de latência do sono. Embora este tempo varie de pessoa para pessoa, os especialistas concordam que tanto adormecer muito depressa quanto demorar demasiado tempo pode indicar problemas.

Quanto Tempo Deve Demorar Para Adormecer?

De acordo com a National Sleep Foundation, o ideal é que uma pessoa saudável leve entre 15 a 20 minutos para adormecer. Kristen Casey, psicóloga clínica especializada em insónia, explica que o tempo para adormecer pode ser afetado por fatores fora do nosso controlo, como o stress e hábitos de vida.

No entanto, práticas de higiene do sono podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Jeff Kahn, especialista em sono e cofundador da Rise Science, sugere criar uma rotina de sono consistente, evitar cafeína antes de dormir, e garantir que o quarto está fresco e silencioso.

Adormecer Rápido Demais

Embora possa parecer positivo adormecer rapidamente, os especialistas alertam que isso pode ser um sinal de exaustão extrema. Segundo o neurocientista Dr. Dave Rabin, cair no sono em minutos pode indicar sobrecarga de trabalho e falta de tempo de recuperação adequado.

Além disso, o “sono de plástico” — quando se dorme rapidamente, mas sem qualidade — pode significar que o corpo não está a passar pelo ciclo completo de sono profundo, essencial para o rejuvenescimento físico e mental.

Dificuldade em Adormecer

Por outro lado, demorar muito para adormecer pode ser um sinal de ansiedade, insónias ou condições de saúde não diagnosticadas, como dor crónica. A enfermeira psiquiátrica Catherine Yu explica que hábitos de sono inconsistentes e horários rotativos de trabalho também podem contribuir para dificuldades em adormecer.

Especialistas recomendam técnicas de relaxamento, como desligar os dispositivos eletrónicos antes de dormir e fazer exercícios leves, para ajudar a regular os ritmos circadianos e melhorar a qualidade do sono.

O Papel do Stress na Qualidade do Sono

De acordo com Rabin, o sono é essencial para a saúde mental. A falta de sono pode agravar condições como a depressão e a ansiedade. A Dra. Wendy Troxel, especialista em sono, defende a criação de uma rotina de relaxamento antes de dormir para reduzir o stress e melhorar o sono.

Seja a dormir rápido demais ou a lutar contra a insónia, o equilíbrio é a chave para uma boa noite de sono e, consequentemente, uma saúde melhorada.

março 19, 2024

É por isto que não deve adormecer com a televisão ligada

Por Tomás Cascão Em , , , , , , ,

Muitas pessoas adormecem com a televisão ligada, mesmo que não tenham essa intenção inicial. As luzes – por mais irónico que pareça – e o som constante podem facilmente induzir o sono em uma pessoa cansada. No entanto, ao acordar no dia seguinte com a televisão ainda ligada, surge o arrependimento.

Deixar a televisão ligada durante o sono geralmente não é aconselhável por várias razões. Os aspectos negativos incluem um potencial aumento na fatura de energia, uma diminuição na vida útil do aparelho e, acima de tudo, uma possível interferência na qualidade e na saúde do sono.

Os estudos

Os mais recentes estudos indicam que a exposição à luz dos ecrãs digitais pode ter um impacto negativo na qualidade do seu sono e, consequentemente, na sua saúde. Por exemplo, a Fundação do Sono alerta que a luz azul artificial pode interferir com o seu ritmo circadiano, o que pode levar a dificuldades em adormecer quando se utiliza o smartphone na cama. O mesmo se aplica aos ecrãs de televisão, embora a intensidade da luz azul possa variar.

Um estudo realizado em 2013 por investigadores canadianos, liderados pelo Instituto de Pesquisa Samuel Lunenfeld, sugere que os ecrãs de televisão também podem reduzir a produção de melatonina. Esta hormona desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo sono-vigília, indicando ao cérebro quando é hora de dormir. Assim, deixar a televisão ligada antes de dormir pode dificultar tanto o início como a manutenção do sono.

Televisão ligada: sim ou não?

No entanto, a questão não é tão simples quanto parece. Alguns argumentam que dormem melhor com a televisão ligada, e o conforto do ruído branco pode ser parte desse equilíbrio. Contudo, para a maioria das pessoas, os contras superam os prós.

Portanto, é recomendável avaliar os efeitos dessa prática antes de decidir mantê-la. Uma opção é definir um temporizador para que a televisão se desligue automaticamente a uma determinada hora. Além disso, é importante considerar os impactos financeiros, o desgaste do aparelho e possíveis interferências na qualidade do sono antes de manter esse hábito.

fevereiro 5, 2024

Este simples truque de 5 segundos vai ajudá-lo a adormecer mais rápido

Por Tomás Cascão Em , ,

Inspire e conte até cinco. Agora expire, enquanto realiza o mesmo movimento. Já se sente sonolento? Um médico de Maryland revela que este simples exercício de respiração é a principal maneira de adormecer mais rapidamente após um dia longo e repleto de stress.

O exercício é extremamente simples – basta “abrandar a respiração, inspirar e expirar contando até cinco”, explica Kunal Sood. Isto vai numa respiração mais lenta, cerca de seis respirações por minuto, aumentando a variabilidade do ritmo cardíaco.

A importância de controlar a respiração

“Quando se melhora a variabilidade da frequência cardíaca, ativa-se o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a diminuir o início do sono e a melhorar a qualidade. Algumas investigações também revelam que a prática da respiração por frequência de ressonância pode reduzir a ansiedade e aprimorar o desempenho cognitivo”, acrescenta.

As afirmações do médico encontram fundamento também no National Institutes of Health, que declara: “O auto-treino da respiração por ressonância diminui o stress, a pressão arterial e melhora o humor”.