O que é Mindfulness?

Mindfulness é a prática de estar totalmente presente no momento, observando pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamento. Originou-se em tradições budistas e, atualmente, é amplamente usado na psicologia ocidental para gerir ansiedade, depressão e dor crónica.

Como praticar Mindfulness

• Escolha uma atividade diária, como caminhar ou comer, e concentre-se nas sensações do momento.
• Reserve alguns minutos para observar a sua respiração, trazendo gentilmente a atenção de volta sempre que a mente divagar.
• Experimente técnicas como digitalização corporal ou atenção plena aos sabores e texturas dos alimentos.

O que é Meditação?

A meditação é uma prática mais formal e estruturada que treina a mente para alcançar estados de calma e bem-estar. Originária de tradições espirituais como o hinduísmo e o budismo, tornou-se uma ferramenta moderna recomendada por profissionais de saúde para reduzir stress e ansiedade.

Como praticar Meditação

• Encontre um local tranquilo, sente-se confortavelmente e feche os olhos.
• Concentre-se na respiração, num mantra ou numa sensação específica.
• Quando a mente divagar, redirecione-a com calma para o ponto de foco.
• Experimente técnicas como respiração alternada, respiração ressonante ou repetições de mantras.

Benefícios para a Saúde

Ambas as práticas oferecem uma ampla gama de benefícios comprovados pela ciência:

• Redução de stress e ansiedade: Mindfulness ajuda a focar no presente, enquanto a meditação promove mudanças positivas na estrutura cerebral.
• Melhoria da qualidade do sono: Técnicas de meditação ajudam a adormecer mais rápido e aumentam a qualidade do sono.
• Regulação emocional: Mindfulness promove respostas emocionais mais equilibradas e menos comportamento evitativo.
• Melhoria das relações: Tornar-se mais presente e empático fortalece os laços interpessoais.