O Que é a Respiração Lunar?
A respiração lunar, ou chandra bhedana pranayama, envolve fechar a narina direita e inspirar pela esquerda. Esta técnica conecta-se ao sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo, reduzindo a pressão arterial e o ritmo cardíaco, enquanto suprime o sistema nervoso simpático, ligado ao stress e à resposta de luta ou fuga.
Segundo Angie Tiwari, fundadora da Unearthed Yoga, “o lado esquerdo do corpo está associado à energia lunar, que promove calma e estabilidade, enquanto o lado direito representa uma energia solar mais estimulante”. Assim, ao focar na respiração pelo lado esquerdo, é possível alcançar um estado de relaxamento profundo.
Relação com as Fases da Lua
A lua cheia pode afetar negativamente o sono. Estudos suíços mostraram que, durante esta fase, as pessoas demoram mais a adormecer e dormem, em média, menos 20 minutos. Além disso, os níveis da hormona do sono, melatonina, tendem a diminuir antes e depois da lua cheia. A respiração lunar ajuda a contrariar estes efeitos, promovendo um sono mais reparador, independentemente da fase lunar.
Como Praticar a Respiração Lunar?
Para experimentar esta técnica, siga os passos abaixo:
- Encontre uma posição confortável, sentada ou deitada.
- Use o polegar para fechar a narina direita.
- Inspire profundamente pela narina esquerda.
- Opcionalmente, liberte a narina direita e expire lentamente pelo nariz ou boca.
- Repita este processo por alguns minutos, ajustando o ritmo da respiração até sentir o corpo e a mente relaxados.