Os ataques de pânico, caracterizados por uma ansiedade intensa e repentina que pode provocar sintomas físicos, são uma experiência comum, afetando cerca de um em cada dez americanos todos os anos. Daniel Amen, um psiquiatra de renome mundial e especialista em neuroimagem, partilhou recentemente um método eficaz para lidar com essas crises.

Em vez de fugir da situação que desencadeia o pânico, sugere que é crucial permanecer no local e focar na respiração para ajudar a acalmar a mente. “Se fugir, a ansiedade acaba por dominá-lo”, explicou num vídeo no Instagram, que vai a caminho dos quatro milhões de visualizações. “Lembre-se,  não está em perigo iminente. Vai ficar bem. Não vá embora.”

Recomenda um exercício respiratório simples: inspire durante quatro segundos, prenda a respiração por um ou dois segundos, expire lentamente durante oito segundos e sustenha a respiração novamente por um ou dois segundos. Segundo Amen, repetir este ciclo dez vezes pode reduzir significativamente a intensidade de um ataque de pânico.

Truques para superar um ataque de pânico

Além disso, sugere que os pensamentos negativos sejam reestruturados. “Escreva os seus pensamentos assustadores, como ‘o avião vai cair’, e depois transforme-os: ‘o avião não vai cair’. Concentre-se nessa nova perspectiva em vez do medo”, recomenda.

Nos comentários da publicações, vários internautas fizeram questão de partilhar as próprias estratégias para superar um ataque de pânico. Uma pessoa mencionou que aplicar gelo no pescoço é particularmente útil, enquanto outra relatou que sentir os pés firmes no chão ajuda-a a acalmar-se.

É importante lembrar que, embora os ataques de pânico geralmente diminuam dentro de 30 minutos, sintomas como hiperventilação grave, dor no peito, dificuldade para respirar, tonturas ou pensamentos de autolesão devem ser tratados como emergências médicas, e nesses casos, procurar atendimento de urgência é essencial.