Se faz parte dos muitos milhões que sofrem de dificuldades para dormir, sabe o quão frustrante pode ser passar a noite em claro, revirando-se na cama, em vez de desfrutar de um sono profundo e reparador. Provavelmente, já experimentou de tudo, desde melatonina a chá calmante, ou até mesmo técnicas como recitar o alfabeto de trás para a frente.
Infelizmente, forçar o sono raramente é eficaz. O que realmente influencia a qualidade do sono são os hábitos diários, incluindo a alimentação, o exercício, a gestão do stress e a forma como passamos o tempo livre. De todos esses hábitos, um dos mais prejudiciais, segundo estudos científicos, é o uso de ecrãs à noite.
O que deve fazer para um sono reparador?
Embora já tenha ouvido que usar o telemóvel, computador ou ver televisão antes de dormir não é aconselhável, colocar isso em prática pode ser desafiador. Mesmo com filtros de luz azul, que reduzem o impacto da luz emitida pelos dispositivos, o conteúdo visualizado ainda pode prejudicar o sono, provocando respostas emocionais que dificultam o relaxamento.
O Dr. Brandon R. Peters, especialista em sono, recomenda limitar o tempo de ecrã duas horas antes de dormir. Em vez disso, sugere atividades mais tranquilas e aborrecidas, como ouvir música suave, praticar meditação ou ler um livro impresso. Além disso, estabelecer uma rotina noturna consistente pode ajudar a preparar a mente, criando uma antecipação natural do descanso. Guardar o telemóvel fora do quarto, como na cozinha, pode ser uma estratégia eficaz para evitar a tentação de usá-lo à noite e, assim, melhorar significativamente a qualidade do seu sono.