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outubro 21, 2024

Saiba como prevenir a maioria dos AVC

Por TejoMag Em , , , , , ,

O acidente vascular cerebral (AVC) continua a ser uma das principais causas de morte e incapacidade no mundo. Em resposta a este problema crescente, a Stroke Association divulgou novas orientações focadas na prevenção de AVCs, com dicas práticas e baseadas em evidências que podem ajudar a reduzir significativamente o risco de sofrer um AVC.

A hipertensão é um dos principais fatores de risco para AVC. Controlar a pressão arterial, seja com medicação ou através de mudanças no estilo de vida, como reduzir o consumo de sal e praticar exercícios físicos, é essencial para prevenir um acidente vascular cerebral. Monitorizar regularmente a pressão arterial pode ser uma forma eficaz de evitar complicações futuras.

Ter níveis elevados de colesterol aumenta o risco de entupimento das artérias, o que pode provocar um AVC. A adoção de uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis, ajuda a manter os níveis de colesterol controlados. O uso de medicamentos, como estatinas, também pode ser recomendado para pessoas com alto risco cardiovascular.

O perigo de fumar e beber álcool

Fumar e consumir álcool em excesso estão fortemente associados a um maior risco de AVC. O tabagismo danifica os vasos sanguíneos, enquanto o álcool pode aumentar a pressão arterial. Abandonar estes hábitos melhora consideravelmente a saúde cardiovascular e reduz o risco de doenças relacionadas, como AVC.

Exercícios regulares ajudam a manter o coração saudável e podem reduzir o risco de AVC. A recomendação é realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhar ou andar de bicicleta.

Prevenir um AVC está ao alcance de todos com algumas mudanças simples no estilo de vida. Manter a pressão arterial e o colesterol sob controlo, abandonar hábitos prejudiciais como fumar, e adotar uma rotina ativa são medidas essenciais. A implementação dessas orientações pode fazer uma enorme diferença na redução do risco de acidente vascular cerebral.

janeiro 2, 2024

Estes alimentos são os maiores inimigos de quem quer deixar de fumar

Por Tomás Cascão Em , ,

Quem está a tentar parar de fumar deve estar atento à alimentação. Isto porque alguns alimentos podem atrapalhar a tentativa de abandonar o vício. De acordo com um especialista do site gosmokefree.co.uk, alimentos picantes, açucarados e com alto teor de sódio podem desencadear desejos por nicotina e dificultar a respiração.

“Optar por alimentos excessivamente açucarados ao parar de fumar pode levar a uma dependência do açúcar como substituto da nicotina”, começa por explicar.

Assim, evitar alimentos fritos também deve ser uma prioridade já que podem contribuir para o acumular de gordura e pressão adicional no diafragma. Para aqueles que estão no processo de deixar de fumar, esse aumento de pressão pode complicar a respiração. O consumo excessivo de sal também pode resultar na retenção de água no organismo o que vai fazer com que respire com mais dificuldade.

Café também deve ser controlado

Finalmente, o consumo de café também deve ser o menor possível. Isto porque “pode atuar como um gatilho para o consumo de nicotina, já que a cafeína intensifica os efeitos estimulantes dos cigarros, gerando sinergia”, explica o especialista. “A combinação de café e cigarros muitas vezes torna-se numa rotina reforçada, fortalecendo a associação entre os dois e dificultando a tarefa de quem tenta abandonar o vício”, acrescenta.

Além dos desejos alimentares, os fumadores que deixam o hábito podem experienciar outros efeitos colaterais. São eles as alterações de humor, congestão, tosse e insónias. Recomenda-se que pratique exercícios respiratórios e meditação, estabeleça uma rotina de exercícios físicos e, em casos mais complexos, procurar aconselhamento médico. O tabagismo é a principal causa evitável de doenças e mortes no mundo.