Já imaginou se uma simples prática de respiração profunda pudesse diminuir a ansiedade que sente e, simultaneamente, aumentar o foco e concentração? Parece bom demais para ser verdade, não é? No entanto, tal é possível com apenas cinco minutos de exercícios respiratórios.

De acordo com Lincoln Nunes, especialista em preparação mental desportiva e estudo da mente e do comportamento, a respiração desempenha um papel crucial na nossa capacidade de concentração e bem-estar geral. Explica ainda que a respiração é uma ferramenta poderosa que todos possuímos, mas raramente exploramos o seu verdadeiro potencial. Quando praticada de forma consciente e profunda, permite-nos regular o sistema nervoso, reduzir o stress e melhorar o nosso estado mental em geral.

Uma investigação citada na revista Nature envolveu uma série de experiências em que os participantes realizaram exercícios de respiração profunda durante cinco minutos. Surpreendentemente, os resultados mostraram uma diminuição significativa nos níveis de ansiedade e um aumento notável na capacidade de concentração.

Nunes explica que a respiração profunda atua como uma âncora para o presente, permitindo que nos liguemos com o agora e nos afastemos dos pensamentos e preocupações que podem nos distrair. “Essa prática ajuda-nos a concentrarmo-nos nas nossas tarefas com mais clareza e eficácia”, destaca o profissional.

Três dicas para reduzir ansiedade em poucos minutos

Para aqueles que desejam experimentar os benefícios da respiração profunda, o preparador deixou algumas técnicas simples que podem ser facilmente introduzidas na sua rotina diária:

Respiração abdominal: Sente-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e outra no abdómen. Depois, inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha seu abdómen, fazendo com que a mão nesta área se mova para fora. Expire lentamente pela boca, libertando todo o ar.

Respiração 4-7-8: Inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro. Segure a respiração por sete segundos e, em seguida, expire lentamente pela boca contando até oito. Repita esse ciclo algumas vezes para acalmar sua mente e corpo.

Respiração nasal alternada: Feche a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina esquerda. De seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela narina direita. Repita o processo alternando as narinas.

Da próxima vez que se sentir ansioso, stressado ou com dificuldade de concentração, lembre-se de que uma simples sessão de respiração profunda pode ser o segredo para recuperar a tranquilidade, foco e produtividade.