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Author Archive by Tomás Cascão

Este exercício super simples reduz significativamente a dor lombar

A caminhada diária traz inúmeros benefícios para a saúde, sendo uma forma simples e eficaz de melhorar o bem-estar geral. A prática regular deste exercício reduz o risco de doenças cardíacas, diminui a pressão arterial, o LDL (colesterol “mau”), diminui o stress, aumenta a imunidade e melhora a digestão.

Recentemente, um novo estudo publicado na revista The Lancet revelou mais um motivo para incluir caminhadas diárias na sua rotina. De acordo com a pesquisa, os participantes que caminharam 30 minutos, cinco vezes por semana, apresentaram uma redução significativa nas dores nas costas e realizaram menos consultas médicas do que aqueles que permaneciam inativos.

O Impacto da caminhada

A dor lombar é um problema que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, com estimativas de que 619 milhões de pessoas tenham sofrido desse mal em 2020. A previsão é que esse número aumente para 843 milhões até 2050. Estudos anteriores mostram que, após uma recuperação de dor lombar, sete em cada dez pessoas voltam a experienciar o problema no ano seguinte. No entanto, aqueles que caminham regularmente, segundo o estudo, desfrutam de quase o dobro do tempo sem dores nas costas em comparação com os que não se exercitam.

O Dr. Jason Lipetz, chefe de medicina da coluna vertebral na Northwell Health, alerta que atividades como levantar objetos pesados e até certos movimentos do corpo, como dobrar-se, podem contribuir para a dor nas costas. Além disso, atividades cotidianas, como andar de bicicleta com o assento mal ajustado ou sair de um carro de forma inadequada, também podem exercer pressão na coluna vertebral, exacerbando a dor lombar.

O exercício na prevenção da dor lombar

Com o aumento do sedentarismo e dos trabalhos que exigem longas horas diante de telas, as gerações mais jovens estão sofrendo mais com dores nas costas. A falta de atividade física e o uso excessivo de smartphones, computadores e tablets têm contribuído significativamente para esse aumento.

Caminhar, por ser uma atividade de baixo impacto, é uma excelente alternativa ao exercício de alta intensidade, como a corrida. Além de ser gratuito e fácil de praticar, a caminhada regular pode ajudá-lo a viver mais e melhor, com menos dor. Estudos também sugerem que caminhar 5.000 passos três vezes por semana pode aumentar a esperança de vida em três anos e reduzir os custos com cuidados de saúde em até 13%.

Portugueses defendem que videojogos são importantes para a educação

Ao contrário da preocupação geral com a possibilidade de vício, quando o tema é a relação entre os videojogos e a educação, a maioria dos portugueses ainda tende a concordar: os jogos eletrónicos podem, na verdade, tornar-se excelentes aliados no processo de ensino-aprendizagem — uma opinião partilhada por 7 em cada 10 inquiridos num estudo recente sobre o assunto.

Os dados são da Preply, plataforma de ensino de idiomas que, para compreender a relação das pessoas com o universo dos jogos, pediu a entrevistados de todos os distritos que partilhassem as suas experiências enquanto jogadores, desde as preferências e rotina de jogo até ao contacto com títulos em línguas estrangeiras.

Num contexto em que o interesse pelo sector tem crescido como nunca entre os internautas — no último ano, as pesquisas pelo termo “game” aumentaram mais de mil porcento nos motores de busca em Portugal —, cerca de 70% dos inquiridos admitiram jogar com alguma frequência, sendo, na sua maioria, jogos de estratégia (48,1%) e aventura (47,1%), além de já terem investido dinheiro em jogos de azar (67,5%).

Portugal, um país de gamers

Se há algo que o estudo comprova é que, embora possa parecer distante para muitos, Portugal é, na verdade, um país composto por muitos apaixonados pelo universo dos jogos online — uma paixão que, não por acaso, fez as pesquisas por termos como “epic games” (+50%), “jogos online” (+22%) e “games online” (+19%) crescerem significativamente em 2024.

A popularidade entre a população tem sido tanta que, quando questionados sobre suas experiências enquanto jogadores, apenas 11,6% dos inquiridos na pesquisa enfatizaram nunca ter experimentado tal forma de entretenimento, dos quais, de toda forma, 4,1% admitiram estar abertos a jogar no futuro.

O restante, por outro lado, divide-se entre diferentes perfis de envolvimento com os jogos online: gamers assíduos (38,6%), aqueles que jogam apenas ocasionalmente (35,5%) e, finalmente, pessoas que já jogaram bastante no passado (14,1%), mas que foram diminuindo o ritmo ao longo do tempo. Independentemente da frequência com que jogam, todos partilham uma preferência pelos géneros estratégia (48,1%), o favorito geral, ação e aventura (47,1%) e, ainda, o clássico quebra-cabeças (45,6%).

Mas engana-se quem pensa que a relação dos gamers em questão se limita aos títulos produzidos ou traduzidos para o português. Em meio a tantas produções imperdíveis a cliques de distância, naturalmente, cerca de 76% dos respondentes destacaram ter contacto com games nos mais variados idiomas, sobretudo em inglês (88%) e espanhol (29,8%). Tão natural quanto esse acesso é também conhecer e fazer amigos estrangeiros por meio dos jogos, realidade partilhada por 5 em cada 10 inquiridos pela Preply.

Videojogos na sala de aula?

Ora, se aquilo que começa como simples diversão se transforma também numa oportunidade para conhecer outras culturas e idiomas, seria correto dizer que os jogos online, à primeira vista “vilões” da educação, podem tornar-se aliados no ensino?

A resposta, para a maioria dos inquiridos, é “sim”: contrariando os olhares mais pessimistas em relação ao tema, 70% dos respondentes acreditam que os games têm impactos bastante positivos na aprendizagem, seja tornando o contacto com determinados tópicos mais envolventes, seja complementando o que é visto em sala de aula de maneira prática.

Os benefícios, para eles, são ainda mais eficazes quando falamos sobre a prática de um novo idioma, visto que aventurar-se ao lado de outros jogadores permitiria a um estudante de línguas ampliar o próprio vocabulário e conhecimento de gramática (66,6%), conversar com falantes nativos (64,1%) e transformar a ideia de estudar em algo, por que não, criativo (38,3%).

Nem todos os inquiridos, no entanto, partilham a mesma visão acerca da implementação dos jogos em sala de aula, como sugerido por escolas e educadores mais “modernos”. Apesar da opinião geral ser positiva, 33% dos portugueses que participaram na pesquisa acreditam que a incorporação dos jogos deve ser acompanhada de muita cautela e preparação, para que não prejudique a concentração dos alunos.

Estes são os 10 pesadelos mais frequentes

Perder dentes, cair de grandes alturas ou ser perseguido são apenas alguns dos pesadelos que mais assustam durante a noite. Mas por que razão temos estes sonhos perturbadores? Estudos apontam que os pesadelos são frequentemente uma resposta ao stress, condições de saúde mental ou maus hábitos de sono.

Segundo uma pesquisa realizada pela Amerisleep com dois mil participantes, cair é o pesadelo mais comum, relatado por 64,7% das pessoas. Outros pesadelos recorrentes incluem ser perseguido, sentir-se perdido e morrer. Além destes, também surgem sonhos de perder dentes, acordar atrasado ou até perder eventos importantes.

Lista dos 10 Pesadelos mais comuns

  • Cair – 64,7%
  • Ser Perseguido – 63,3%
  • Morte – 54,9%
  • Sentir-se Perdido – 53,8%
  • Estar Preso – 52,4%
  • Ser Atacado – 49,5%
  • Perder um Evento Importante – 43,7%
  • Acordar Tarde – 42,6%
  • Morte de um Ente Querido – 35,8%
  • Ficar Ferido – 35,1%

Possíveis Causas

Pesadelos como o de perder dentes são frequentemente atribuídos ao medo de dizer algo inapropriado ou de sentir vulnerabilidade. Healthline sugere que sonhos de cair podem refletir insegurança e ansiedade, enquanto ser perseguido pode estar ligado à resposta instintiva de lutar ou fugir, alertando para elevados níveis de stress.

Como lidar?

Para reduzir a frequência dos pesadelos, os especialistas recomendam algumas estratégias:

  1. Evitar o uso de telemóveis antes de dormir, pois a luz azul pode prejudicar a qualidade do sono.
  2. Utilizar métodos de relaxamento, como a Técnica 4-7-8 para acalmar a mente.
  3. Praticar hábitos relaxantes, como ler ou ouvir música calma, ajuda a induzir o sono com serenidade.
  4. Manter um diário de sonhos para identificar padrões e causas emocionais dos pesadelos.

Experimente estas dicas para melhorar a qualidade do sono e diminuir o impacto dos pesadelos. Caso persista, é recomendável procurar um profissional de saúde para avaliar causas mais profundas.

O truque viral matinal de um minuto que promete transformar a saúde intestinal

Uma especialista em nutrição revelou um truque simples que pode revolucionar a saúde intestinal em apenas um minuto todas as manhãs. Ao incorporar este hábito na sua rotina matinal, poderá melhorar a digestão e fortalecer o seu sistema imunológico.

De acordo com a nutricionista reconhecida, a ingestão de água morna com limão logo ao acordar é uma prática poderosa. Este simples truque não só ajuda a reidratar o corpo após uma noite de sono, mas também promove a digestão saudável. O ácido cítrico do limão estimula a produção de bile, que é essencial para a digestão de gorduras.

Benefícios para a Saúde Intestinal

Iniciar o dia com água morna e limão pode trazer uma série de benefícios, incluindo:

  • Melhoria na Digestão: Aumenta a eficácia do sistema digestivo, reduzindo problemas como inchaço e indigestão;
  • Desintoxicação Natural: Ajuda a limpar o fígado e a eliminar toxinas do organismo;
  • Fortalecimento do Sistema Imunológico: O limão é rico em vitamina C, um antioxidante poderoso que fortalece as defesas do corpo.

Para aproveitar os benefícios, basta espremer meio limão num copo de água morna e beber assim que acordar. Este simples gesto matinal pode ser um passo importante em direção a um intestino mais saudável e a uma melhor qualidade de vida.

Incorporar este truque fácil à sua rotina pode transformar a sua saúde intestinal e trazer uma sensação de bem-estar geral. Experimente e veja como uma simples mudança matinal pode ter um grande impacto na sua saúde. Para mais dicas sobre saúde e nutrição, não se esqueça de seguir nosso site e fique atento às próximas novidades!

É por isto que não deve urinar durante o banho

Emma Qureshey, uma ginecologista obstetra de Houston, recentemente partilhou no TikTok três práticas comuns que podem prejudicar a saúde ginecológica. Conheça as dicas da especialista para evitar problemas. Urinar no banho pode causar danos na zona pélvico e criar associações mentais prejudiciais.

“Esta prática pode não só enfraquecer o pavimento pélvico, mas também fazer com que o som da água corrente desencadeie uma necessidade urgente de urinar,” afirma a médica. Esta ligação subconsciente pode, eventualmente, causar problemas de incontinência.

Alho e iogurte? Nem pensar!

A ginecologista alerta contra o uso de alho ou iogurte para tratar infeções vaginais. Embora sejam frequentemente recomendados como remédios naturais, Qureshey sublinha que “essas práticas não resolvem o problema e podem, de facto, agravá-lo.” A médica recomenda que se procure sempre orientação de um profissional de saúde antes de tentar qualquer tratamento caseiro.

Por fim, a especialista adverte contra ignorar sintomas ginecológicos desconfortáveis. “Nunca deixe que o embaraço a impeça de procurar ajuda médica. Nós, médicos, já vimos de tudo e estamos aqui para ajudar,” conclui. Incentiva todas as mulheres a conversarem abertamente com os seus médicos sobre qualquer desconforto íntimo.

Adotar cuidados adequados e evitar práticas prejudiciais pode fazer uma grande diferença na sua saúde íntima. Siga os conselhos de especialistas para manter o seu bem-estar.

Peru vs Frango: Qual a melhor escolha?

Quando se trata de escolher entre frango e peru, muitos consumidores ficam na dúvida sobre qual ave é mais benéfica para a saúde. Ambos são ricos em proteínas magras e amplamente recomendados em dietas equilibradas, mas há algumas diferenças nutricionais importantes.

Comparação Nutricional

De acordo com a Base de Dados de Nutrientes do USDA, uma porção de 85 gramas de peito de frango sem pele contém aproximadamente:

  • 128 calorias
  • 26 gramas de proteína
  • 2,7 gramas de gordura
  • 88 mg de colesterol
  • 0,39 mg de ferro

Em comparação, a mesma porção de peito de peru sem pele oferece:

  • 125 calorias
  • 26 gramas de proteína
  • 1,7 gramas de gordura
  • 68 mg de colesterol
  • 0,6 mg de ferro

Como podemos ver, o peru tem níveis ligeiramente mais baixos de colesterol e gordura, o que pode ser vantajoso para quem procura reduzir o consumo de gorduras saturadas.

Digestibilidade e Proteínas

Quanto à digestibilidade, ambas as aves são boas fontes de proteínas de alta qualidade. Contudo, o frango ligeiramente supera o peru, com uma pontuação de 0,93, enquanto o peru atinge 0,91. Isso significa que o frango fornece um pouco mais dos aminoácidos essenciais que o nosso corpo necessita.

A carne branca de frango e peru é muitas vezes preferida devido ao seu menor teor de gordura. No entanto, para quem aprecia carne escura, o peru oferece uma pequena vantagem em termos de proteína (cerca de 3 gramas a mais por porção). Contudo, é importante lembrar que a adição de pele aumenta significativamente as calorias e a gordura de qualquer uma das aves.

Benefícios Adicionais do Peru

O peru contém uma quantidade maior de colina, um nutriente vital para a saúde cerebral e a função da memória. Este é um ponto a considerar se estiver à procura de maximizar a ingestão de nutrientes essenciais.

Para quem se preocupa com o impacto ambiental e a qualidade dos alimentos, tanto o frango quanto o peru orgânico são boas opções. As aves orgânicas são alimentadas com ração livre de pesticidas e antibióticos, sendo uma escolha mais saudável, embora um pouco mais cara.

O tempo que demora para adormecer diz muito sobre a sua saúde

Quando a sua cabeça pousa na almofada, adormece rapidamente ou passa horas acordado, a lidar com pensamentos incessantes? A forma como adormece pode fornecer pistas valiosas sobre a sua saúde geral.

A quantidade de tempo que o seu corpo demora a adormecer é chamada de latência do sono. Embora este tempo varie de pessoa para pessoa, os especialistas concordam que tanto adormecer muito depressa quanto demorar demasiado tempo pode indicar problemas.

Quanto Tempo Deve Demorar Para Adormecer?

De acordo com a National Sleep Foundation, o ideal é que uma pessoa saudável leve entre 15 a 20 minutos para adormecer. Kristen Casey, psicóloga clínica especializada em insónia, explica que o tempo para adormecer pode ser afetado por fatores fora do nosso controlo, como o stress e hábitos de vida.

No entanto, práticas de higiene do sono podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Jeff Kahn, especialista em sono e cofundador da Rise Science, sugere criar uma rotina de sono consistente, evitar cafeína antes de dormir, e garantir que o quarto está fresco e silencioso.

Adormecer Rápido Demais

Embora possa parecer positivo adormecer rapidamente, os especialistas alertam que isso pode ser um sinal de exaustão extrema. Segundo o neurocientista Dr. Dave Rabin, cair no sono em minutos pode indicar sobrecarga de trabalho e falta de tempo de recuperação adequado.

Além disso, o “sono de plástico” — quando se dorme rapidamente, mas sem qualidade — pode significar que o corpo não está a passar pelo ciclo completo de sono profundo, essencial para o rejuvenescimento físico e mental.

Dificuldade em Adormecer

Por outro lado, demorar muito para adormecer pode ser um sinal de ansiedade, insónias ou condições de saúde não diagnosticadas, como dor crónica. A enfermeira psiquiátrica Catherine Yu explica que hábitos de sono inconsistentes e horários rotativos de trabalho também podem contribuir para dificuldades em adormecer.

Especialistas recomendam técnicas de relaxamento, como desligar os dispositivos eletrónicos antes de dormir e fazer exercícios leves, para ajudar a regular os ritmos circadianos e melhorar a qualidade do sono.

O Papel do Stress na Qualidade do Sono

De acordo com Rabin, o sono é essencial para a saúde mental. A falta de sono pode agravar condições como a depressão e a ansiedade. A Dra. Wendy Troxel, especialista em sono, defende a criação de uma rotina de relaxamento antes de dormir para reduzir o stress e melhorar o sono.

Seja a dormir rápido demais ou a lutar contra a insónia, o equilíbrio é a chave para uma boa noite de sono e, consequentemente, uma saúde melhorada.

O truque de 15 segundos que vai ajudar com a ansiedade noturna

Para desacelerar a ansiedade que é oriunda dos pensamentos rápidos e intrusivos, não é necessário sobrecarregar a mente. Daniel Amen, psiquiatra certificado e especialista em neuroimagem, recomenda uma técnica de respiração profunda para acalmar a mente.

A técnica envolve uma respiração de 15 segundos: inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 1,5 segundos, expirar por 8 segundos, e depois segurar por mais 1,5 segundos. Repetindo esta sequência por três a quatro minutos, irá conseguir acalmar os pensamentos acelerados.

Caso a respiração não funcione, Amen sugere o exercício físico intenso, que aumenta os níveis de serotonina, conhecida como a hormona do bem-estar. Isso ajuda a aliviar a ansiedade e o stress.

A psicóloga Fairlee Fabrett, do McLean Hospital, afiliado a Harvard, também aponta a ansiedade como a principal causa dos pensamentos acelerados. Descreve como muitas pessoas se concentram obsessivamente em tarefas futuras ou passadas, o que alimenta um ciclo de stress e preocupação.

Outros truques para controlar  a ansiedade noturna

Para além do exercício físico, Fabrett sugere reconhecer conscientemente os pensamentos intrusivos, contar respirações, distrair-se com uma atividade como leitura ou conversa, e até reservar um horário específico do dia para processar esses pensamentos. Essas estratégias podem proporcionar uma sensação de controlo e ajudar a reduzir a ansiedade.

Incorporar estas práticas no dia a dia, seja através de respiração controlada ou atividade física, pode ser uma ferramenta poderosa para combater o ciclo de ansiedade e pensamentos rápidos, promovendo assim um bem-estar mental mais equilibrado.

O truque secreto para ter 49 dias de férias em 2025

É verdade que, para muitos, ainda faltam cerca de 5/6 meses para a marcação das férias para 2025. Porém, não menos verdade é que muitos já começaram a planear as suas escapadinhas e férias para 2025. Nos últimos dias, os mais atentos já se depararam com vários vídeos a dar conta de que, juntando feriados e fins de semana, é possível ter bem mais do que os 22 dias de férias anuais!

Assim, se conseguir (e quiser) colocar férias nestes dias, então estamos a falar de 48 dias de descanso, ou 49 para quem trabalha em Lisboa.

Fins de Semana Prolongados

Em 2025, cinco feriados nacionais calham à sexta ou à segunda-feira, permitindo fins de semana prolongados:

  • Sexta-feira Santa: 18 de abril
  • 25 de abril: sexta-feira
  • Assunção de Nossa Senhora: 15 de agosto, sexta-feira
  • Restauração da Independência: 1 de dezembro, segunda-feira
  • Dia da Imaculada Conceição: 8 de dezembro, segunda-feira

Além disso, o Dia de Santo António (13 de junho), exclusivo para Lisboa, será também numa sexta-feira, oferecendo mais um fim de semana prolongado.

Pontes

Para quem quer aproveitar as pontes, vale a pena considerar tirar dias de férias antes ou depois de feriados como:

  • Dia do Trabalhador: 1 de maio (quinta-feira)
  • Dia de Portugal: 10 de junho (terça-feira)
  • Corpo de Deus: 19 de junho (quinta-feira)
  • Natal: 25 de dezembro (quinta-feira)

Estratégias de Maximização de Férias

Várias estratégias estão a ser partilhadas online para maximizar os dias de férias, incluindo combinar férias entre feriados e fins de semana prolongados, como entre:

  • 18 de abril e 4 de maio (8 dias úteis)
  • 6 e 22 de junho (8 dias úteis, em Lisboa)
  • 14 e 17 de agosto (1 dia útil)
  • 29 de novembro e 8 de dezembro (4 dias úteis)

Este planeamento inteligente pode transformar os 22 dias úteis de férias em quase o dobro do tempo de descanso e lazer.

Eis os 3 elementos que a Geração X precisa para dormir melhor

Dormir entre sete a nove horas por noite é uma recomendação universal dos especialistas em saúde, sendo que a privação de sono pode aumentar o risco de doenças como diabetes e problemas cardíacos. Para a Geração X, o envelhecimento torna o sono uma tarefa mais complicada, como explica o cirurgião Terry Simpson.

Este profissional sugere três medidas fundamentais para melhorar a qualidade do sono: investir num colchão de qualidade, fazer uma refeição rica em proteínas e fibras antes de deitar, e atingir a satisfação sexual.

A importância da temperatura certa para dormir melhor

Simpson destaca a importância de um bom colchão, sublinhando que dormir desconfortavelmente por causa do calor pode prejudicar o sono. A temperatura ambiente recomendada para um sono de qualidade, segundo a Sleep Foundation, varia entre 15 e 19 graus Celsius.

Além disso, a fome pode interromper o sono. Como tal, é aconselhável consumir uma refeição completa, especialmente rica em proteínas, que são mais demoradas de digerir e ajudam a manter a saciedade durante a noite.

Por fim, o orgasmo desempenha um papel essencial no relaxamento do corpo, ajudando na libertação de hormonas que favorecem um sono mais profundo. Simpson defende que alcançar este estado de relaxamento pode ser o segredo para transformar a “Geração X” na “Geração ZZZ”.