Author Archive by Tomás Cascão

dezembro 18, 2024

Saiba como se livrar de pensamentos negativos com um truque simples

Por Tomás Cascão Em ansiedade, cerebro, negativos, pensamentos, positivos

Ser uma pessoa negativa ou positiva não é algo fixo. Um simples truque, acessível a qualquer pessoa, pode alterar o seu estado de espírito, a sua perspetiva e até transformar a sua vida, de acordo com especialistas em treino cerebral.

Emilie Leyes, especialista em treino cerebral e hipnoterapeuta certificada, partilhou no TikTok como um hábito de “instalação” foi um marco transformador na sua vida. “A minha mente ficou desorientada ao descobrir que este pequeno truque pode impedir pensamentos negativos constantes”, afirmou.

A tendência inata para os pensamentos negativos

Os seres humanos possuem uma tendência natural para a negatividade. Esta predisposição evolutiva, que nos ajudava a evitar perigos, hoje leva-nos a exagerar pequenas adversidades, resultando em pessimismo e insatisfação.

Desenvolvido pelo neuropsicólogo Rick Hanson, Ph.D., este método divide-se em duas fases: ativação e instalação. Durante a ativação, vivemos uma experiência – boa ou má. A instalação ocorre quando transformamos essa experiência em memória de longo prazo.

Para contrariar a tendência para a negatividade, é necessário trabalhar para instalar as experiências positivas. Eis como fazê-lo:

Pare para reconhecer o que há de bom na experiência: o sabor de uma comida deliciosa, a calma de um passeio ou a alegria de uma conversa com amigos.
Dê tempo à experiência: dedique 5 a 10 segundos (ou mais) para saborear os sentimentos positivos.
Amplifique os sentimentos: quanto mais intensamente viver o momento, mais o seu cérebro se habituará a focar-se no positivo.

Com a prática, este processo reprograma o cérebro para se concentrar nos aspetos positivos da vida. Leyes destaca que este hábito não apenas promove bem-estar no momento, mas também prepara o cérebro para aceitar e valorizar novas experiências positivas no futuro.

Embora o nosso cérebro esteja predisposto à negatividade, podemos treiná-lo para adotar uma perspetiva mais positiva. Pequenos passos como o método de “instalação” podem não apenas melhorar o nosso estado de espírito, mas também proporcionar mudanças duradouras na forma como vivemos e encaramos a vida.

dezembro 10, 2024

Quais são os benefícios dos cobertores pesados? Eis o que diz a ciência

Por Tomás Cascão Em dormir, frio, mantas, sono

Os cobertores pesados estão a ganhar popularidade como uma solução para relaxar e melhoria do sono. Estas mantas incluem enchimentos como contas de vidro, pellets ou algodão, que proporcionam um toque firme e uniforme.

Os especialistas acreditam que este peso extra ajuda a acalmar a resposta de “luta ou fuga” do cérebro, criando uma sensação de segurança. Além disso, pode estimular a libertação de oxitocina, conhecida como a “hormona do amor”, que ajuda a reduzir a ansiedade. Para escolher o cobertor ideal, os especialistas recomendam um peso equivalente a cerca de 10% do seu peso corporal.

Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve optar por uma manta de 7 kg. Estes cobertores não são indicadas para bebés ou crianças pequenas devido ao risco de movimentos restritos ou dificuldades respiratórias. Pessoas com apneia do sono ou condições médicas devem consultar um médico antes de usar.

Embora as provas científicas sejam limitadas, existem alguns indícios dos benefícios das mantas com pesos:

Um estudo com 120 adultos com insónias revelou que o uso de mantas com pesos melhorou a qualidade do sono em comparação com mantas leves.
Outro estudo com 94 adultos com dores crónicas mostrou que estas mantas ajudaram a reduzir a dor, embora não tenham influenciado significativamente o sono.
Entre crianças com autismo, as mantas foram preferidas às convencionais, mas sem impacto significativo na qualidade do sono.

As mantas com pesos podem não agradar a todos. Algumas pessoas sentem demasiado calor, especialmente nos meses mais quentes. Para muitos, estas mantas são úteis não apenas para dormir, mas também para relaxar em momentos de lazer, como assistir televisão ou ler um livro.

dezembro 9, 2024

Mindfulness e Meditação: semelhanças, diferenças e benefícios

Por Tomás Cascão Em ansiedade, bem-estar, meditação, mindfulness, stress

Mindfulness e meditação partilham objetivos comuns, como reduzir o stress e promover calma, clareza e consciência. No entanto, diferem nos métodos e aplicações. Enquanto o mindfulness envolve estar totalmente presente no momento, a meditação é uma prática estruturada que requer tempo dedicado.

O que é Mindfulness?

Mindfulness é a prática de estar totalmente presente no momento, observando pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamento. Originou-se em tradições budistas e, atualmente, é amplamente usado na psicologia ocidental para gerir ansiedade, depressão e dor crónica.

Como praticar Mindfulness

Escolha uma atividade diária, como caminhar ou comer, e concentre-se nas sensações do momento.
Reserve alguns minutos para observar a sua respiração, trazendo gentilmente a atenção de volta sempre que a mente divagar.
Experimente técnicas como digitalização corporal ou atenção plena aos sabores e texturas dos alimentos.

O que é Meditação?

A meditação é uma prática mais formal e estruturada que treina a mente para alcançar estados de calma e bem-estar. Originária de tradições espirituais como o hinduísmo e o budismo, tornou-se uma ferramenta moderna recomendada por profissionais de saúde para reduzir stress e ansiedade.

Como praticar Meditação

Encontre um local tranquilo, sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Concentre-se na respiração, num mantra ou numa sensação específica.
Quando a mente divagar, redirecione-a com calma para o ponto de foco.
Experimente técnicas como respiração alternada, respiração ressonante ou repetições de mantras.

Benefícios para a Saúde

Ambas as práticas oferecem uma ampla gama de benefícios comprovados pela ciência:

Redução de stress e ansiedade: Mindfulness ajuda a focar no presente, enquanto a meditação promove mudanças positivas na estrutura cerebral.
Melhoria da qualidade do sono: Técnicas de meditação ajudam a adormecer mais rápido e aumentam a qualidade do sono.
Regulação emocional: Mindfulness promove respostas emocionais mais equilibradas e menos comportamento evitativo.
Melhoria das relações: Tornar-se mais presente e empático fortalece os laços interpessoais.

dezembro 3, 2024

Eis o valor que a maioria dos portugueses vai gastar em prendas de Natal

Por Tomás Cascão Em compras, mb way, natal

Com a chegada da época natalícia, a Escolha do Consumidor realizou um estudo online para analisar os hábitos, preferências e tendências de consumo dos portugueses nos últimos meses do ano. Os resultados revelam comportamentos interessantes sobre orçamentos, escolhas de presentes e métodos de compra para o Natal.

Orçamentos para o Natal

Segundo o estudo, a maioria dos consumidores (55%) planeia gastar entre 100€ e 200€ em presentes de Natal, enquanto 19% prevê um orçamento entre 50€ e 100€. Apenas 23% consideram gastar mais de 200€, e 3% planeiam limitar as despesas a 50€. Em termos gerais, 54% dos inquiridos afirmam manter um orçamento semelhante ao do ano anterior, 27% tencionam gastar menos e 19% esperam aumentar os gastos.

Os presentes destinam-se maioritariamente à família próxima (54%) e amigos (26%). Outras categorias incluem parentes afastados (12%), colegas de trabalho (7%) e “outros” (1%).

Preferências de Compra

Cerca de 49% dos participantes pretendem equilibrar as compras entre lojas físicas e online. No entanto, 41% mantêm-se fiéis às lojas físicas, e 10% optam exclusivamente pelo comércio eletrónico.

Quando se trata de organização, 51% planeiam as compras com antecedência, enquanto 40% admitem comprar por impulso. Curiosamente, 9% revelam que a maior parte das compras é feita sem qualquer planeamento.

Apesar da agitação natalícia, 48% dos inquiridos consideram o processo tranquilo. Contudo, 43% classificam-no como moderadamente stressante, e 9% acham-no extremamente difícil de gerir.

Promoções e Escolhas de Presentes

As promoções desempenham um papel essencial: 61% baseiam as compras em descontos disponíveis, 34% aproveitam promoções pontuais e apenas 5% ignoram as campanhas promocionais. Relativamente aos presentes, 66% diversificam as escolhas a cada ano, 31% repetem algumas ofertas, e 3% ainda não decidiram.

Categorias de Presentes Mais Procuradas

Roupa e acessórios de moda (22%)
Brinquedos (20%)
Cosméticos e perfumes (16%)
Livros e entretenimento (13%)
Alimentos e bebidas (10%)
Produtos tecnológicos (10%)
Artigos para casa (8%)
Viagens, chocolates e dinheiro (1%)

Métodos de Pagamento

O cartão de débito é o método preferido (37%), seguido do MB Way (26%) e de pagamentos em dinheiro (21%). Alternativas como PayPal e outras carteiras digitais representam 7%.

dezembro 2, 2024

Google Maps recebe funcionalidade de alertas do Waze

Por Tomás Cascão Em Google Maps, gps, maps, navegação, waze

O Google Maps e o Waze, ambas plataformas da Google, têm evoluído de forma a complementar-se mutuamente, partilhando funcionalidades ao longo dos anos. Agora, uma nova integração permite que os alertas do Waze sejam visíveis diretamente no Maps, marcando mais um passo na colaboração entre estas duas aplicações de navegação.

Alertas do Waze no Maps

Recentemente, utilizadores do Maps começaram a receber notificações de alertas originados no Waze. Estas notificações incluem avisos sobre a presença de polícia nas proximidades, baseados em relatórios enviados pela vasta comunidade de utilizadores do Waze.

Quando aparece um alerta, os utilizadores do Google Maps podem confirmar se a situação ainda é relevante através dos botões “Sim” ou “Não”. Esta interação ajuda a manter os relatórios atualizados e precisos. Caso não haja ação, o alerta desaparece automaticamente após algum tempo, garantindo que o mapa não fique sobrecarregado de informações.

A relação entre Google Maps e Waze

A Google opera o Maps e o Waze como serviços separados há mais de 10 anos, cada um com o seu público-alvo e funcionalidades específicas. Esta integração de alertas reforça a sobreposição entre as duas plataformas, ao mesmo tempo que mantém as suas características únicas. Os fãs de cada aplicação podem continuar a desfrutar das respetivas vantagens enquanto beneficiam de inovações cruzadas.

Atualizações Recentes nas Notificações

A Google também ajustou recentemente a nomenclatura dos alertas no Maps. A antiga designação “Speed Trap” foi substituída por “Polícia”, tornando o aviso mais abrangente. Agora, os utilizadores podem relatar não apenas radares de velocidade, mas também outros incidentes relacionados com a presença policial ou condições que afetam o trânsito.

novembro 29, 2024

O truque ponte alfa vai ajudá-lo a adormecer mais depressa (e até funciona nos aviões)

Por Tomás Cascão Em avião, dormir, insonia, método da ponte alfa, sono

Adormecer num avião pode ser um verdadeiro desafio devido ao ruído e ao desconforto. No entanto, uma técnica conhecida como Método da Ponte Alfa promete ajudá-lo a adormecer rapidamente, mesmo em condições adversas. Esta estratégia foi originalmente desenvolvida pela Marinha dos EUA para ajudar os pilotos a relaxar e descansar sob pressão.

O que é o método da Ponte Alfa?

Popularizado pela psicóloga Erica Terblanche no TikTok, o Método da Ponte Alfa tornou-se viral, acumulando mais de 1,4 milhões de visualizações. A técnica envolve uma combinação de movimentos oculares e exercícios de relaxamento mental que estimulam as ondas cerebrais alfa, conhecidas por facilitar o estado de transição entre a vigília e o sono.

Como Experimentar o Método

Adote uma posição confortável, seja sentado ou deitado.
Feche os olhos e conte até 30.
Abra os olhos ligeiramente, criando um efeito de “meia-lua”, e conte até 5.
Repita os passos anteriores.
Feche os olhos e concentre-se na respiração lenta pelo nariz.

Terblanche afirma que muitos adormecem no primeiro ciclo, mas, caso isso não aconteça, recomenda repetir o processo sem pegar no telemóvel.

Como funciona?

A técnica utiliza movimentos oculares e relaxamento mental para aumentar as ondas cerebrais alfa, essenciais para acalmar a mente e facilitar o sono. Especialistas como Shelby Harris, psicóloga clínica e diretora da Sleep Health at Sleepopolis, confirmam a eficácia do método. No entanto, é importante combiná-lo com boas práticas de higiene do sono, como:

Manter o ambiente escuro e silencioso.
Evitar refeições pesadas antes de dormir.
Desligar dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora antes de deitar.

Limitações do método

Embora eficaz para muitas pessoas, o Método da Ponte Alfa pode não funcionar para quem sofre de distúrbios como insónia ou ansiedade severa. Nesses casos, é aconselhável procurar um plano de tratamento especializado.

novembro 25, 2024

Esta técnica antiga promete ajudá-lo a adormecer em minutos

Por Tomás Cascão Em dormir melhor, ioga, respiracao, sono

A respiração lunar, uma antiga técnica indiana de ioga, está a ganhar atenção como uma forma eficaz de combater o stress e promover uma noite de sono tranquila. Com mais de um terço dos adultos a dormir menos do que o recomendado, métodos naturais como este são uma alternativa às soluções farmacêuticas.

O Que é a Respiração Lunar?

A respiração lunar, ou chandra bhedana pranayama, envolve fechar a narina direita e inspirar pela esquerda. Esta técnica conecta-se ao sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo, reduzindo a pressão arterial e o ritmo cardíaco, enquanto suprime o sistema nervoso simpático, ligado ao stress e à resposta de luta ou fuga.

Segundo Angie Tiwari, fundadora da Unearthed Yoga, “o lado esquerdo do corpo está associado à energia lunar, que promove calma e estabilidade, enquanto o lado direito representa uma energia solar mais estimulante”. Assim, ao focar na respiração pelo lado esquerdo, é possível alcançar um estado de relaxamento profundo.

Relação com as Fases da Lua

A lua cheia pode afetar negativamente o sono. Estudos suíços mostraram que, durante esta fase, as pessoas demoram mais a adormecer e dormem, em média, menos 20 minutos. Além disso, os níveis da hormona do sono, melatonina, tendem a diminuir antes e depois da lua cheia. A respiração lunar ajuda a contrariar estes efeitos, promovendo um sono mais reparador, independentemente da fase lunar.

Como Praticar a Respiração Lunar?

Para experimentar esta técnica, siga os passos abaixo:

Encontre uma posição confortável, sentada ou deitada.
Use o polegar para fechar a narina direita.
Inspire profundamente pela narina esquerda.
Opcionalmente, liberte a narina direita e expire lentamente pelo nariz ou boca.
Repita este processo por alguns minutos, ajustando o ritmo da respiração até sentir o corpo e a mente relaxados.

novembro 19, 2024

Deixa muitos e-mails por ler? Pode ser sinal desta perturbação mental

Por Tomás Cascão Em açambarcamento digital, açambarcar, perturbação obsessivo-compulsiva, smartphone, telemóvel, TOC

Se o seu telemóvel está cheio de fotografias e e-mails não lidos ou se evita apagar ficheiros antigos, pode estar a lidar com o fenómeno conhecido como açambarcamento digital. Este comportamento caracteriza-se pela acumulação excessiva de dados, como e-mails, fotografias e documentos, muitas vezes resultando em stress e ansiedade.

O que é?

Associado à perturbação obsessivo-compulsiva, o açambarcamento digital ocorre quando alguém acumula ficheiros digitais de forma excessiva e sente dificuldade em eliminá-los, mesmo que tenham pouco ou nenhum valor. Segundo Emanuel Maidenberg, da UCLA, este comportamento é motivado pelo medo de perder informações que possam ser necessárias no futuro.

Tipos de acumuladores digitais

Colecionadores: Organizam dados de forma meticulosa e não se sentem sobrecarregados.
Acumuladores Acidentais: Guardam ficheiros sem intenção, devido à falta de gestão.
Acumuladores por Instrução: Armazenam dados para fins empresariais, sem ligação pessoal.
Acumuladores Ansiosos: Guardam dados por medo de precisarem deles futuramente.

Como solucionar?

1. Limitar informação não essencial

Apague aplicações não utilizadas, cancele subscrições desnecessárias e organize a sua caixa de entrada, eliminando e-mails sem importância. Reduzir o número de ficheiros melhora a gestão e evita o acumular de dados.

2. Estabelecer limites digitais

Reserve dias de “desintoxicação digital” para reduzir o uso de redes sociais e e-mails. Estudos mostram que isso pode aliviar o stress, melhorar a concentração e até promover um sono mais saudável.

3. Organizar diariamente

Dedique alguns minutos diários para organizar os seus ficheiros digitais. A Dra. Susan Albers recomenda apagar mensagens e notificações irrelevantes, ajudando a manter o ambiente digital mais limpo e eficiente.

novembro 13, 2024

Usar esta cor pode deixá-lo menos ansioso e mais relaxados, alertam especialistas

Por Tomás Cascão Em ansiedade, azul, cor, roupa, stress, verde

Sente-se stressado? Uma sessão de compras pode ser a solução, especialmente se escolher roupas em cores que promovam a calma e o equilíbrio. Adotar cores calmantes, como o verde, pode trazer tranquilidade ao seu dia a dia, com efeitos positivos a longo prazo.

Segundo Michelle Lewis, especialista em psicologia das cores e fundadora da The Color Cure, diferentes cores influenciam o humor. Enquanto o amarelo pode despertar felicidade e o rosa gera uma sensação de conforto, o verde é ideal para alcançar um estado de “equilíbrio”. Lewis explica: “O verde é a cor primária que equilibra as outras três: vermelho, amarelo e azul. Demasiado stressado? O verde acalma. Desanimado? O verde eleva.”

O conceito de “dopamine dressing” — vestir-se para melhorar o humor — sugere que o verde pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover a calma. A psicóloga Ellen Albertson, especialista em Reiki, afirma: “Usar verde tende a relaxar, fazendo com que se sinta mais tranquilo e menos ansioso.”

O verde

O impacto do verde na saúde mental estende-se aos ambientes. Um estudo de 2017 revelou que mulheres que visitaram espaços verdes urbanos apresentaram uma redução significativa na pressão arterial e no ritmo cardíaco. Diversos outros estudos corroboram que o verde diminui o stress, mas se esta não é a sua cor preferida, o azul pode ser uma ótima alternativa.

O azul

Albertson explica que o azul, outra cor relaxante, pode ajudar a reduzir o stress. “O azul tende a ser pacífico, baixando o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea”, afirma a psicóloga. Tanto os tons claros quanto os escuros do azul podem gerar efeitos positivos na sua disposição.

Portanto, ao investir em uma terapia de compras para melhorar o seu bem-estar, considere explorar roupas em tons de verde ou azul para promover a tranquilidade e a calma no seu dia a dia.

novembro 11, 2024

Comer este snack todos os dias pode reduzir o risco de demência

Por Tomás Cascão Em demencia, frutos secos

Um estudo publicado nos últimos dias, dá conta que adultos de meia-idade e idosos que consomem uma dose diária de frutos secos podem reduzir significativamente o risco de demência. A investigação, realizada com 50 mil adultos no Reino Unido, revelou que aqueles que consomem uma mão cheia de frutos secos por dia diminuem o risco de demência em 12%.

Resultados do estudo

Os participantes foram acompanhados durante sete anos. Após ajustarem fatores como idade, sexo e estilo de vida, os investigadores notaram uma redução de 12% no risco de demência. Para quem optou por frutos secos sem sal, o risco de demência foi ainda mais reduzido, chegando a 16%.

Benefícios dos frutos secos na demência

Especialistas sugerem dietas como a frutos secos e a dieta MIND, ricas em vegetais, cereais integrais e gorduras saudáveis, que incluem frutos secos e são recomendadas para a saúde cognitiva. Estudos indicam que os frutos secos, especialmente as nozes, contêm nutrientes essenciais para a função cerebral, como ácidos gordos ómega-3.

Um grupo de investigadores do National Institute on Aging descobriram que o consumo de nozes pode melhorar a memória em pacientes com Alzheimer. Estudos apontam ainda que as nozes são particularmente benéficas devido aos seus componentes neuroprotetores.

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