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novembro 8, 2024

Este exercício super simples reduz significativamente a dor lombar

Por Tomás Cascão Em , , ,

A caminhada diária traz inúmeros benefícios para a saúde, sendo uma forma simples e eficaz de melhorar o bem-estar geral. A prática regular deste exercício reduz o risco de doenças cardíacas, diminui a pressão arterial, o LDL (colesterol “mau”), diminui o stress, aumenta a imunidade e melhora a digestão.

Recentemente, um novo estudo publicado na revista The Lancet revelou mais um motivo para incluir caminhadas diárias na sua rotina. De acordo com a pesquisa, os participantes que caminharam 30 minutos, cinco vezes por semana, apresentaram uma redução significativa nas dores nas costas e realizaram menos consultas médicas do que aqueles que permaneciam inativos.

O Impacto da caminhada

A dor lombar é um problema que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, com estimativas de que 619 milhões de pessoas tenham sofrido desse mal em 2020. A previsão é que esse número aumente para 843 milhões até 2050. Estudos anteriores mostram que, após uma recuperação de dor lombar, sete em cada dez pessoas voltam a experienciar o problema no ano seguinte. No entanto, aqueles que caminham regularmente, segundo o estudo, desfrutam de quase o dobro do tempo sem dores nas costas em comparação com os que não se exercitam.

O Dr. Jason Lipetz, chefe de medicina da coluna vertebral na Northwell Health, alerta que atividades como levantar objetos pesados e até certos movimentos do corpo, como dobrar-se, podem contribuir para a dor nas costas. Além disso, atividades cotidianas, como andar de bicicleta com o assento mal ajustado ou sair de um carro de forma inadequada, também podem exercer pressão na coluna vertebral, exacerbando a dor lombar.

O exercício na prevenção da dor lombar

Com o aumento do sedentarismo e dos trabalhos que exigem longas horas diante de telas, as gerações mais jovens estão sofrendo mais com dores nas costas. A falta de atividade física e o uso excessivo de smartphones, computadores e tablets têm contribuído significativamente para esse aumento.

Caminhar, por ser uma atividade de baixo impacto, é uma excelente alternativa ao exercício de alta intensidade, como a corrida. Além de ser gratuito e fácil de praticar, a caminhada regular pode ajudá-lo a viver mais e melhor, com menos dor. Estudos também sugerem que caminhar 5.000 passos três vezes por semana pode aumentar a esperança de vida em três anos e reduzir os custos com cuidados de saúde em até 13%.

julho 23, 2024

Os exercícios que deve fazer antes de ir dormir para uma noite de sono mais longa

Por Tomás Cascão Em , , , ,

Um novo estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, sugere que realizar exercícios simples antes de dormir pode aumentar o tempo de sono em cerca de meia hora, desafiando a crença tradicional de que o exercício noturno prejudica a qualidade do sono. A investigação aponta que pausas curtas para exercícios leves podem melhorar significativamente a duração do sono.

Os investigadores focaram em atividades leves, como agachamentos na cadeira, devido à ideia de que exercícios antes de dormir aumentam a frequência cardíaca e a temperatura corporal, dificultando o sono. O estudo envolveu 28 adultos sedentários, que registaram as suas atividades e padrões de sono usando aparelhos de monitorização.

Os participantes foram submetidos a duas sessões noturnas de quatro horas em um ambiente controlado. Numa sessão, permaneceram sentados durante todo o período; na outra, realizaram exercícios de resistência a cada 30 minutos. Os exercícios incluíam agachamentos na cadeira, elevações da barriga da perna e elevações do joelho, cada um realizado por 20 segundos.

Exercício antes de dormir?

O estudo revelou que os participantes que fizeram os exercícios dormiram, em média, 27 minutos a mais em comparação com aqueles que permaneceram sentados. A média de sono foi de 7 horas e 12 minutos contra 6 horas e 45 minutos, respectivamente. As horas de acordar variaram, sendo 7h35 após a sessão prolongada e 8h06 após os exercícios.

Assim, os investigadores observaram que as pausas para exercícios de resistência noturna não afetaram negativamente a qualidade do sono. Além disso, sugerem que a atividade reduz os níveis de açúcar e gordura no sangue após as refeições.

Apesar das limitações do estudo, como o pequeno número de participantes e o ambiente controlado, os resultados indicam que introduzir breves sessões de exercícios leves à noite pode ser benéfico para a qualidade do sono. Especialistas recomendam sete a nove horas de sono por noite para reduzir o risco de diversas doenças crônicas.

abril 12, 2024

Estas são as melhores horas para fazer exercício físico

Por Tomás Cascão Em , , , , ,

Siga em frente, aproveite para dormir até mais tarde e deixe de lado o exercício matinal. Um estudo recente sugere que fazer a maior parte do exercício físico à noite pode ser a chave para uma vida mais longa e saudável. Investigadores australianos analisaram dados de cerca de 30 mil pessoas ao longo de oito anos e chegaram à conclusão de que, para pessoas que enfrentam a obesidade, mover-se durante a noite, especificamente entre as 18h00 e a meia-noite, pode trazer grandes benefícios.

Além disso, a boa notícia é que não é preciso um treino de suor intenso; uma simples caminhada rápida ou uma corrida até as escadas podem fazer toda a diferença. Mas não é tudo! Isto porque bastam três minutos para colher os benefícios!

As principais conclusões sobre fazer exercício físico

Os responsáveis do estudo chegaram também à conclusão de que a frequência com que as pessoas realizam estes pequenos exercícios parece ser mais importante do que a quantidade total. Em suma, o ideal é vários períodos curtos de atividade física e não tanto um único treino longo e depois passar o resto do dia sentado.

No final do estudo, os exercícios noturnos foram consistentemente associados a melhores resultados para aqueles que vivem com obesidade. A verdade é que estas conclusões contrariam a tese de que e o exercício matinal é melhor, especialmente para quem está a tentar perder peso.