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Author Archive by TejoMag

outubro 18, 2024

Estes são os melhores e os piores alimentos para lidar com o stress

Por TejoMag Em , , ,
De acordo com os especialistas em nutrição, certos alimentos podem ajudar a acalmar os nervos e promover um estado de relaxamento. Entre os melhores alimentos para o alívio do stress destacam-se:

  • Chocolate preto: Rico em antioxidantes, o chocolate preto pode melhorar o humor ao reduzir os níveis de cortisol;
  • Nozes e sementes: Estas são fontes de magnésio, que pode ajudar a regular o stress e promover um estado de tranquilidade.
  • Peixes gordos: Alimentos como salmão, sardinha e cavala são ricos em ácidos gordos ómega-3, que contribuem para o equilíbrio hormonal;
  • Frutas cítricas: A vitamina C presente nas laranjas, limões e outros citrinos ajuda a reduzir a produção de cortisol e fortalece o sistema imunológico.
  • Chá de camomila: Conhecido pelas suas propriedades calmantes, o chá de camomila pode ajudar a relaxar e promover um sono mais tranquilo.

Alimentos a evitar para o alívio do stress

Por outro lado, alguns alimentos podem aumentar o stress e devem ser evitados. Entre os piores alimentos para quem procura reduzir o stress estão:

  • Alimentos ricos em açúcar: O consumo excessivo de açúcar pode provocar picos de energia seguidos de cansaço, o que aumenta o stress.
  • Café e bebidas com cafeína: Embora o café possa dar uma sensação de alerta, o excesso de cafeína pode elevar os níveis de ansiedade e stress.
  • Alimentos processados: Produtos como batatas fritas, bolachas e fast food são ricos em gorduras saturadas e aditivos que afetam negativamente o humor.
  • Bebidas alcoólicas: O álcool pode aumentar os níveis de cortisol e, em excesso, prejudicar a capacidade do corpo de lidar com o stress.

A Importância de uma Dieta Equilibrada

Os nutricionistas enfatizam a importância de manter uma dieta equilibrada para o bem-estar mental. Optar por alimentos ricos em nutrientes e evitar produtos processados e açucarados pode fazer uma grande diferença na gestão do stress. Comer de forma consciente e beber bastante água são também recomendações importantes para manter o corpo e a mente em harmonia.

outubro 18, 2024

Bárbara Tinoco dá concerto gratuito no Alegro de Setúbal

Por TejoMag Em , , ,

Bárbara Tinoco vai dar um concerto gratuito no dia 9 de novembro no Alegro Setúbal. Após esgotar o primeiro espetáculo na Meo Arena, a artista portuguesa aceitou o convite e leva agora os fãs até à margem sul do Tejo.

Assim, o concerto será o ponto alto do programa de comemorações do décimo aniversário do centro comercial. Além disso, estão previstas diversas atividades e ainda o cantar dos parabéns a 12 de novembro, bom bolo, na data que marca a primeira década de atividade do centro.

“Vamos comemorar esta data redonda com uma festa imperdível, que inclui um espetáculo de uma das artistas mais populares da música portuguesa. Bárbara Tinoco vai dar um concerto gratuito na zona exterior, junto à porta Rio, pelas 19 horas”, lê-se numa nota do Alegro Setúbal.

Além de Barbara Tinoco… e dez anos de histórias

Para assinalar os dez anos de abertura de portas, o Alegro Setúbal marca também o regresso do projeto “Arte em toda a parte”, com a exposição “10 anos de sorrisos depois”. Há dez anos, vários habitantes de Setúbal foram fotografados no centro da cidade. O desafio será encontrar as mesmas pessoas e fotografá-las novamente. 

A exposição estará patente na Praça Bombordo do centro comercial entre 2 e 12 de novembro. Será depois transferida para outro local do shopping.

Além disso, no dia de aniversário do Alegro, várias marcas vão ativar descontos e promoções especiais, à semelhança do que já acontece com outros espaços em todo o país.

outubro 17, 2024

Este é o alimento que deve evitar se sofre de depressão

Por TejoMag Em , , ,

Abandonar os alimentos ultra processados pode ser essencial para melhorar a saúde mental, especialmente para quem sofre de depressão. O psiquiatra de renome, Daniel Amen, destacou recentemente a importância da alimentação, afirmando que “a saúde intestinal é fundamental para a saúde do cérebro“. Segundo o especialista, dietas ricas em alimentos ultra processados aumentam drasticamente o risco de depressão.

A conexão entre o intestino e o cérebro, conhecida como eixo intestino-cérebro, é uma comunicação contínua que envolve sinais químicos e nervosos. O cérebro influencia diretamente o intestino, especialmente em situações de stress, que podem desencadear sintomas gastrointestinais como náuseas e diarreia. Por outro lado, o intestino também envia sinais ao cérebro, principalmente através do microbioma intestinal — uma vasta comunidade de bactérias, vírus e fungos que desempenham um papel crucial no bem-estar mental.

O microbioma intestinal, constituído por mais de 100 triliões de micróbios, é responsável pela produção de substâncias químicas que afetam diretamente o humor e a saúde cerebral. O Dr. Amen compara esses micróbios a “animais de estimação”, afirmando que é necessário “alimentar os nossos insectos intestinais com alimentos saudáveis, como fibras, frutas e legumes coloridos, além de proteínas de qualidade”.

Luta contra depressão pode começar na alimentação

Estudos científicos têm demonstrado que uma dieta rica em fibras e nutrientes saudáveis promove o equilíbrio no microbioma, o que, por sua vez, apoia o bom funcionamento do cérebro. Por isso, alimentos naturais e minimamente processados podem não apenas melhorar a saúde intestinal, mas também atuar como aliados poderosos no combate à depressão e outros transtornos de humor. Assim, a substituição de alimentos ultra-processados por opções saudáveis é uma estratégia eficaz para manter o equilíbrio emocional.

Em suma, uma alimentação equilibrada, focada em alimentos ricos em fibras e proteínas saudáveis, é fundamental para garantir que o intestino e o cérebro estejam em sintonia. Se sofre de depressão ou deseja melhorar a sua saúde mental, o primeiro passo pode ser simplesmente ajustar a sua dieta e deixar de lado os alimentos ultra processados.

outubro 16, 2024

Oferta da habitação em Portugal abranda após crescimento no verão

Por TejoMag Em , , , ,

Durante o verão de 2024, segundo os dados apurados pelo o site idealista, a oferta de casas disponíveis para venda, em Portugal subiu 5%. No entanto, esta subida no terceiro trimestre, representa também uma desaceleração em relação aos primeiros meses do ano, em que o aumento da oferta foi de 10%.

A cidade do Porto registou um crescimento expressivo de 31%, na oferta de stock imobiliário, estando Vila Real a liderar a lista (35%). No total, foram 13 das 20 capitais distrito que viram o mercado de oferta imobiliário a aumentar, sendo que, em Lisboa, esse crescimento foi mais modesto (5 %).

Boas notícias para quem quer comprar casa em Portugal

Algumas cidades, como Portalegre (-16%) e Viana do Castelo (-14%), em oposição à tendência, registaram uma queda em relação às habitações disponíveis para venda. Já Setúbal, Aveiro e a ilha de São Miguel, segundo os dados revelados, não se registaram variações significativas, comparativamente ao último trimestre de 2023.

Devido à diminuição da inflação e à descida dos juros, no crédito à habitação, o poder de compra e poupança aumentou, o que beneficiou o mercado imobiliário em Portugal, uma vez que a venda de habitação subiu pela primeira vez, em dois anos, nos últimos três meses.

outubro 16, 2024

Ribeira das Naus volta a ser pedonal até ao final do ano

Por TejoMag Em , , ,

A histórica avenida da Ribeira das Naus vai voltar a encerrar ao trânsito automóvel durante um dia por semana. A notícia foi avançada pelo jornal “Lisboa Para Pessoas”. A medida, tomada pela Câmara de Lisboa, aplica-se somente aos domingos entre as 8h00 e as 20h00 e até ao final deste ano. 

Ainda assim, a restrição aos automobilistas pode não continuar a ser aplicada em 2025.

Numa nota publicada no site, a autarquia dá conta da decisão. A nota é, aliás, muito curta. “Todos os domingos, o troço entre o Largo Corpo Santo e a Rua dos Arameiros estará livre de carros, para que as pessoas possam desfrutar deste emblemático local da cidade, para passear e fazer atividades ao ar livre, junto ao rio”.

No final de setembro, a Câmara de Lisboa decidiu encerrar a avenida da Ribeira das Naus, na sequência do dia europeu sem carros. Desde então que o troço entre o Cais do Sodré e o Campo das Cebolas tem estado encerrado aos domingos. No entanto, a autarquia ainda não tinha oficializado a decisão.

Há pelo menos cinco anos que a Avenida da Ribeira das Naus não era cortada ao trânsito automóvel, permitindo a livre circulação de peões e velocípedes.

Ribeira das Naus: Um espaço que se quer (e quis) livre

Em 2018, o anterior executivo camarário, liderado por Fernando Medina, também decidiu encerrar a avenida da Ribeira das Naus aos carros aos domingos. A ideia foi estendida aos feriados durante o mês de agosto. O corte do trânsito automóvel foi interrompido em 2020.

Mas antes, em 2014 com António Costa, já a Câmara de Lisboa tinha tomado uma decisão semelhante na zona ribeirinha da cidade junto à Praça do Comércio.

Imagem: Câmara Municipal de Lisboa

outubro 7, 2024

Web Summit 2024: Mulheres na tecnologia continuam sub-representadas

Por TejoMag Em , , ,

“Eu não pertenço ao clube dos rapazes”. Este é um dos testemunhos das mil mulheres questionadas no quinto relatório global da Web Summit, relativamente a 2024, sobre a participação das mulheres no mundo da tecnologia.

Os dados divulgados no passado dia 2 de outubro, destacam que as mulheres continuam a enfrentar desafios significativos no setor, nomeadamente ao estarem sub-representadas em cargos de liderança e com dificuldades em obter financiamento de startups.

Os dados principais da Web Summit

Mais de metade das mulheres inquiridas (50.8%) relatou ter experienciado sexismo no local de trabalho, bem como sentirem preconceitos de género inconscientes (63.8%). Além disso, para metade das mulheres, a pressão de escolher entre a família e a carreira ainda é uma realidade. No entanto, a maioria das inquiridas (75%) sente-se empoderada para procurar e/ou ocupar cargos de liderança.

É visto potencial, por 68% das participantes, na Inteligência Artificial para promover mudanças positivas na igualdade de género. Outro dado promissor é que 80% das inquiridas partilham que há uma mulher na gestão de topo na sua empresa. Apesar dos obstáculos, o evento refere a intenção de incentivar as organizações a promoverem mudanças ativas e abrir o debate para a igualde de género no setor tecnológico.

outubro 2, 2024

Olhar para o Futuro da Psicologia: Congresso da Ordem dos Psicólogos Portugueses em Lisboa

Por TejoMag Em , , ,

O 6.º Congresso da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) e o XIII Congresso Ibero-americano de Psicologia realizaram-se em Lisboa, nos dias 25, 26 e 27 de setembro de 2024, no Centro Cultural de Belém. O evento acolheu mais de dois mil participantes e 500 oradores de vários países de todo o Mundo.

O primeiro dia foi marcado pela visita de mais de 400 congressistas a projetos locais, reconhecidos pelo seu esforço e contributo de boas práticas, entre os quais, a Associação CRESCER, galardoada com o Prémio Nacional de Psicologia 2024.

Psicologia: Saúde mental em destaque

WhatsApp-Image-2024-10-01-at-13.23.08-1-225x300 Olhar para o Futuro da Psicologia: Congresso da Ordem dos Psicólogos Portugueses em Lisboa

O CCB abriu as portas à Psicologia. Durante três dias foram abordados vários temas como a saúde mental, novas tendências de intervenção psicológica, impacto das novas tecnologias e inteligência artificial na prática psicológica e questões sociais como o discurso de ódio, quotas de género e a liberalização da cannabis, discutidos em debates e mesas redondas com representantes de entidades públicas, privadas e sociais.

De notar que foi um evento que almejou ser sustentável, com a utilização reduzida de plástico e papel, sendo necessário o uso integral de uma aplicação móvel para aceder a toda a programação do Congresso. Este evento contou ainda com o alto patrocínio do Presidente da República, Marcelo Rebelo de Sousa, contributo que reforça o reconhecimento e relevância do trabalho desenvolvido pela Ciência Psicológica.

outubro 2, 2024

Mercadona anuncia primeiro supermercado em Lisboa

Por TejoMag Em , ,

Já está em fase de construção o primeiro supermercado da Mercadona no concelho de Lisboa. A nova infraestrutura vai ficar localizada na Alta de Lisboa, terá cinco mil metros quadrados de área e tem abertura prevista para o próximo ano.

Desta forma, a Mercadona dá continuidade ao plano de expansão em Portugal e chega ainda mais perto dos clientes, que há muito pediam uma loja na capital. Até agora, existem cinco lojas no distrito de Lisboa (nenhuma, até agora, na capital) mas para 2025 estão previstas mais inaugurações. Antes disso, no final de outubro, abre o supermercado em Rio de Mouro, no concelho de Sintra.

“A nova loja contará com parque de estacionamento subterrâneo. Será construída respeitando o modelo de loja eficiente implementado em toda a cadeia em Portugal”, explica a marca espanhola em comunicado. Além disso, a nova loja terá paineis solares para tornar o espaço autossuficiente em consumo. Contará com as habituais secções de venda e ainda com uma zona de refeições, com pratos preparados para comer na hora ou levar para casa.

53 lojas da Mercadona desde 2019

Em pouco anos, a Mercadona estabeleceu-se em Portugal e é hoje um espaço de referência para milhares de consumidores. A primeira loja abriu em Canidelo, concelho de Vila Nova de Gaia. Desde então, a marca nunca mais parou de crescer, com a abertura de mais supermercados.

Atualmente existem 53 lojas de norte a sul de Portugal. O plano de expansão prevê também a montagem de um escritório em Lisboa, no qual a empresa vai colocar uma centena de colaboradores, e a construção de mais uma base logística em Almeirim, que deverá estar concluída até ao final do ano.

A Mercadona emprega, atualmente, mais de 5.000 pessoas em Portugal.

setembro 17, 2024

Digi em Portugal: Desafios de expansão na rede

Por TejoMag Em , ,

Está prestes a estrear, no mercado português, uma nova operadora de telecomunicações, a DIGI. No entanto, o plano de expansão dos seus serviços em Portugal, parece já estar a enfrentar desafios, nesta fase de pré-testes.

Valentin Popoviciu, vice-presidente da operadora romena, em declarações recentes no âmbito da 11ª conferência da Autoridade Nacional de Comunicações (Anacom), confessa que a empresa está a enfrentar barreiras, no acordo com as outras operadoras, para o roaming nacional, o que limita a cobertura em algumas regiões do país, condicionando a experiência dos consumidores.

Afinal, o que está a atrasar a Digi?

Além disso, as negociações de aprovação, relativamente à cobertura móvel, estão num ponto de “progressão lenta”, com o Metro de Lisboa e do Porto. Esta corrida de obstáculos culmina na dificuldade de estabelecer pacotes de TV, com uma programação competitiva, uma vez que as parcerias com canais portugueses de maior audiência, nomeadamente a SIC e TVI, ainda estão a ser discutidas.

Desse modo, os primeiros passos da operadora romena, em Portugal estão a ser limitados pela dominância de outras operadoras, já estabelecidas no mercado. Popoviciu, no entanto, mantém uma postura confiante, garantindo, que até final de novembro, a DIGI, espera lançar os seus serviços.

setembro 13, 2024

Afinal, este popular suplemento o sono é altamente desaconselhado

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Especialistas em sono desaconselham o uso de melatonina para tratar insónias, alertando que pode até agravar os problemas de sono. Michael Grandner, da Universidade do Arizona, explica que a melatonina é mais eficaz em regular o ciclo circadiano do que em tratar insónias crónicas.

Estudos sugerem que a melatonina pode ser útil para problemas pontuais, como o jet lag, mas não deve ser utilizada como solução contínua. A American Academy of Sleep Medicine recomenda mudanças comportamentais, como manter uma rotina de sono e evitar cafeína antes de dormir, para melhorar a qualidade do sono.

Benefícios e riscos da melatonina no sono

  • Regulação do ritmo circadiano: Eficaz em casos como jet lag ou mudanças de turnos de trabalho;
  • Problemas de dosagem: Suplementos disponíveis no mercado podem ter variação nas doses indicadas;
  • Alternativas saudáveis: Terapias comportamentais e rotinas adequadas são mais eficazes para tratar insónias crónicas.

Mantenha um horário de sono regular, desligue os aparelhos electrónicos pelo menos meia hora antes de se deitar, evite a cafeína ao fim da tarde e à noite e estabeleça uma hora de deitar que lhe permita dormir entre sete e nove horas. Ao considerar o uso de melatonina, é importante consultar um médico. Especialmente no caso de crianças, devido aos riscos de sobredosagem e seus efeitos colaterais, como sonolência e agitação.