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Author Archive by Tomás Cascão

maio 21, 2024

Esta dieta é perfeita para quem sofre de stress e ansiedade

Por Tomás Cascão Em , , ,

A dieta mediterrânica é amplamente reconhecida pelos seus benefícios para a saúde, como a redução dos riscos de cancro do intestino, doenças cardíacas e demência. Uma nova investigação da University of South Australia, em parceria com a University of the Sunshine Coast, indica que esta dieta também pode reduzir os sintomas de stress e ansiedade.

O estudo envolveu 294 australianos com mais de 60 anos e concluiu que a dieta mediterrânica diminuía a gravidade da ansiedade e do stress, independentemente de fatores como idade, sexo, sono e índice massa corporal. A ansiedade é a perturbação de saúde mental mais comum no mundo, afetando 301 milhões de pessoas globalmente.

Os alimentos que deve considerar se sofre de ansiedade

A nutricionista Evangeline Mantzioris destaca que esta dieta pode melhorar significativamente a saúde mental e a qualidade de vida, especialmente numa população envelhecida. “Globalmente, enfrentamos uma população envelhecida sem precedentes, mas, apesar desta longevidade, muitas pessoas continuam a lutar com a sua saúde e bem-estar.”

Assim sendo, a dieta mediterrânica inclui frutas e legumes frescos, cereais integrais, sementes, nozes, legumes e azeite, com peixe e marisco recomendados pelo menos duas vezes por semana e um consumo limitado de carnes vermelhas e alimentos processados.

maio 20, 2024

Nova pista pode indicar Alzheimer antes mesmo de ter sintomas

Por Tomás Cascão Em , , ,

Embora ainda não exista uma cura para a doença de Alzheimer, um biomarcador recentemente descoberto pode indicar a doença antes do aparecimento dos sintomas, permitindo tratamentos atenuantes e também uma análise mais detalhada do desenvolvimento da doença.

Trata-se da molécula de microARN miR-519a-3p, descoberta por investigadores do Instituto de Bioengenharia da Catalunha (IBEC) e da Universidade de Barcelona. Este biomarcador foi encontrado em níveis elevados em pessoas com Alzheimer.

Alzheimer: O que traz este novo teste?

Atualmente, os testes de diagnóstico são realizados após o início dos sintomas, quando já existe um défice cognitivo, explica o neurocientista José Antonio del Río, do IBEC. Assim sendo, a deteção precoce deste microRNA pode ajudar a estabelecer critérios para um diagnóstico mais preciso nas fases iniciais da doença. Os microRNAs, como o miR-519a-3p, são estáveis e facilmente detectáveis nos fluidos corporais, tornando-os úteis como biomarcadores.

O miR-519a-3p está relacionado com a produção da proteína priónica celular (PrPC), que diminui à medida que a doença progride. Estudos confirmaram que as alterações no miR-519a-3p são específicas da doença de Alzheimer, não estando alteradas noutras doenças neurodegenerativas. O próximo passo é validar este biomarcador em amostras de sangue para o uso no diagnóstico clínico da doença.

maio 16, 2024

Há uma mensagem que nunca deve enviar a quem sofre de ansiedade

Por Tomás Cascão Em , , , ,

As mensagens de texto podem ser um terreno delicado, especialmente para aqueles que lidam com ansiedade. Segundo alguns profissionais de saúde mental, há três simples palavras podem desencadear uma crise de ansiedade. O culpado? A pergunta aparentemente inocente: “Podemos falar?”

Alex Oliver-Gans, terapeuta familiar e conjugal, explica que a ambiguidade dessa pergunta pode deixar espaço para interpretações catastróficas. A falta de contexto pode levar alguém a assumir o pior e a preparar-se para o cenário mais negativo.

Essa incerteza é exacerbada pela natureza impessoal das mensagens de texto, onde a falta de pistas não verbais deixa espaço para suposições sobre o tom e a intenção do remetente. Para aqueles propensos à ansiedade, essa incerteza muitas vezes traduz-se no pior cenário possível.

A diretora do programa de Stress, Trauma e Resiliência da Universidade Estatal de Ohio, Arianna Galligher, destaca que o pensamento catastrófico é um sintoma comum da ansiedade. Uma mensagem simples como “Podemos falar?” pode levar alguém a temer o pior, como perder o emprego ou até a relação, por exemplo.

O papel da comunicação moderna na ansiedade

Além disso, as nuances da comunicação moderna, como emojis e ausência de sinais pessoais, podem aumentar a ansiedade ao tornar as mensagens mais difíceis de interpretar. Embora as mensagens de texto possam inicialmente aliviar a ansiedade, a falta de clareza pode transformar textos banais e sem qualquer motivo de preocupação em fontes de angústia.

Para evitar desencadear ansiedade, é essencial comunicar com sensibilidade e clareza. Especificidade é fundamental. É importante detalhar claramente o assunto a ser discutido e evitar ambiguidades. Por exemplo, em vez de enviar uma mensagem vaga como “Podemos falar?” ou “Temos de falar”, é preferível ser mais específico. Assim, deve optar por algo como “Gostaria de discutir [assunto específico]. Tens 15 minutos mais tarde hoje?”

Por outro lado, se é o destinatário de uma mensagem ambígua, é fundamental procurar esclarecimentos em vez de entrar em espirais de pensamentos negativos. Pedir mais informações pode interromper padrões de pensamento negativo e evitar interpretações catastróficas. Em casos de conversas delicadas, é melhor evitar o texto e optar por uma comunicação mais pessoal, seja pessoalmente ou por telemóvel.

maio 15, 2024

4 dicas para preparar o seu filho para os exames nacionais

Por Tomás Cascão Em , , , , , ,

O mês de maio marca o início das últimas semanas do ano letivo, trazendo consigo os momentos cruciais de avaliação, as provas de aferição e os exames nacionais. Estes provocam grande stress e ansiedade, tanto nos estudantes como nos próprios pais (e encarregados de educação). Assim, a pensar tanto nas crianças como nos adultos, a SaveFamily oferece algumas sugestões para organizar os estudos neste período.

Planificar os estudos

Criar um horário de estudos é fundamental para conseguir distribuir melhor os esforços dos mais novos nesta altura. Para os alunos do primeiro ciclo, que com apenas 7 ou 8 anos já se debatem com tais responsabilidades, é importante mantê-los focados. Contudo, não os deve deixar demasiado stressados com o tempo disponível;

Priorizar por calendário

Ao organizar os estudos, deverão ser consideradas as datas de realização dos diferentes momentos de avaliação. O IAVE disponibilizou já o calendário completo de todas as provas e exames do ensino básico e secundário, o que permite organizar melhor o tempo;

Determinar momentos de descontração

Para uma boa prestação é essencial um estudo organizado, mas também compreender que as crianças precisam de momentos de descontrair e relaxar, de forma a que quando regressem ao estudo, estejam mais motivados para se focarem adequadamente;

Apoiar

O suporte que os pais podem dar aos mais novos é essencial para o sucesso nas provas e exames. Para além do contributo único dos professores, os pais e encarregados devem apoiar e motivar os mais pequenos, seja ajudando a estudar e esclarecendo dúvidas, seja com simples palavras de apoio e motivação.

Além do apoio e organização, é importante implementar estratégias para manter o foco durante os estudos. Com o uso crescente da tecnologia entre os jovens, é fundamental que os pais exerçam um controlo (mais) ativo sobre o conteúdo acessado pelos filhos. Assim, o controlo parental é uma ferramenta indispensável que permite limitar o acesso a conteúdos específicos relacionados com os estudos, preparando os alunos para as próximas avaliações.

maio 14, 2024

Estas são as melhores frutas para a saúde do (seu) coração

Por Tomás Cascão Em , , , , , ,

Frutas e legumes são verdadeiros tesouros nutricionais, repletos de vitaminas e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas, algumas das principais causas de mortalidade a nível mundial. Assim sendo, diferentes frutas oferecem distintos benefícios para a saúde do coração.

O cardiologista Dr. Deepak Vivek destaca as maçãs devido à sua riqueza em antioxidantes, fibra, vitamina C e potássio. Além disso, têm um baixo índice glicémico, o que reduz o risco de diabetes tipo 2. Já o especialista Sushant Khaire prefere as bananas pela abundância em fibras, vitamina C, vitamina B6 e potássio, fundamentais para a saúde digestiva, imunológica e do sistema nervoso.

Frutos secos são um ótimo aliado do coração

A doutora Jennifer Mieres destaca a importância das fibras, encontradas em frutas como maçãs, peras e cerejas, para a saúde cardiovascular. A médica revela que as consome como lanche à tarde, pois ajudam a saciar a fome e protegem contra doenças cardíacas.

Já o Dr. Satjit Bhusri é mais apologista de frutos secos sem sal, como mirtilos e framboesas, devido aos elevados níveis de antioxidantes, excelentes para proteger o coração. Da mesma forma, a Dra. Joy Gelbman destaca as propriedades antioxidantes e o teor de fibras das bagas, tornando-as uma escolha saudável para promover a saúde cardiovascular.

maio 13, 2024

Morreu o primeiro paciente a receber um transplante de rim de porco

Por Tomás Cascão Em , , , ,

Richard Slayman, o primeiro Homem a receber um transplante de um rim de porco morreu neste sábado, 11 de maio. O norte-americano, de 62 anos, recebeu o transplante histórico há cerca de dois meses, mais precisamente no dia 16 de março e recebeu alta hospitalar duas semanas após o procedimento. Tal como em 2022, com o primeiro transplante de coração de porco num homem, também neste caso, veio a falecer pouco tempo depois.

A notícia da morte foi confirmada pelo Massachusetts General Hospital, responsável pelo procedimento, bem como pela família. Até o momento, os profissionais de saúde não identificaram qualquer ligação entre o transplante de rim de porco e a morte de Slayman.

Richard Slayman sofria de várias condições

Em comunicado citado pelo The Guardian, a família de Richard Slayman deixou um agradecimento público aos médicos que acompanharam o familiar. “Os seus enormes esforços até ao xenotransplante [processo de transplante de órgãos ou tecidos entre duas espécies distintas] deram à nossa família mais sete semanas com Rick”, pode ler-se.

Slayman sofria complicações de saúde devido a diabetes tipo 2 e hipertensão, tendo sido submetido a diálise durante sete anos antes de um transplante de rim humano em 2018. No entanto, após cinco anos, começou a falhar, levando-o novamente à diálise em 2023.

maio 9, 2024

Há uma forma simples e grátis de acabar com o stress em apenas 10 minutos

Por Tomás Cascão Em , , , , ,

De acordo com um especialista, uma forma simples de combater o stress é dar um passeio ao ar livre. “A natureza oferece inúmeros benefícios”, afirmou Vanessa Slots, pediatra geral. “Estudos mostram que estar ao ar livre, mesmo que seja apenas sentar-se debaixo de uma árvore todos os dias, reduz o stress, o que por sua vez pode diminuir a pressão arterial, o ritmo cardíaco e os níveis de hormonas do stress, como o cortisol”, explicou.

Além disso e de também aliviar a depressão, passar tempo na natureza pode melhorar a memória e auxiliar pessoas com TDAH. Estar em contacto com a natureza aumenta as hormonas do bem-estar no corpo. Kandi Wiens, investigadora da Universidade da Pensilvânia especializada em stress, resiliência e esgotamento, disse ao New York Post que passar tempo na natureza aumenta as hormonas de bem-estar dopamina e endorfinas.

Stress: Tudo o que precisa são 10 minutos ao ar livre

Estas últimas são libertadas pelo corpo em resposta à dor ou ao stress, mas também durante atividades agradáveis, como estar na natureza, praticar exercício físico, ter relações sexuais, rir, meditar e até mesmo comer chocolate, de acordo com a Harvard Health.

Os efeitos benéficos da natureza na redução do stress podem ocorrer em apenas 10 minutos. Seja a visitar um parque urbano ou a percorrer trilhos na floresta, passar tempo ao ar livre pode trazer um impulso significativo para a saúde mental. E, para os mais preguiçosos, um estudo de 2023 chegou à conclusão de que até o simples ato de assistir a vídeos sobre a natureza pode ajudar nesse processo.

maio 8, 2024

Este suplemento é o seu melhor amigo se passou uma noite em branco

Por Tomás Cascão Em , , ,

Se teve uma noite mal dormida, fique a saber que existe um suplemento que pode proporcionar-lhe um boost de energia. De acordo com um estudo recente publicado na revista Scientific Reports, uma dose generosa de suplemento de creatina pode melhorar a função cognitiva em pessoas que sofrem de privação de sono.

Os investigadores têm esperança de que esta descoberta possa beneficiar pessoas que necessitam de manter um alto desempenho cognitivo mesmo quando não conseguem dormir o suficiente: médicos, militares e trabalhadores noturnos, por exemplo.

A verdade é que a creatina já é conhecida nos círculos de fitness pela sua capacidade de aumentar os níveis de energia e melhorar o desempenho atlético e a resistência. Estudos anteriores também sugerem que este suplemento pode ajudar na construção muscular e na recuperação pós-exercício.

Os benefícios da creatina

Além disso, combinada com treino de resistência, a creatina demonstrou reduzir o stress oxidativo em todo o corpo e até mesmo pode ter efeitos positivos na redução da ansiedade e da depressão. Apesar de ser geralmente seguro em doses normais, mulheres grávidas ou a amamentar, assim como pessoas com diabetes, doença hepática ou renal, devem evitar tomar este suplemento.

Este estudo, que envolveu apenas 15 participantes, os investigadores administraram uma dose única elevada de creatina ou um placebo a indivíduos que foram mantidos acordados durante a noite para garantir privação de sono. Os participantes foram submetidos a testes cognitivos antes e depois de receberem o tratamento. Cerca de três horas após a ingestão de creatina, os cientistas observaram melhorias na função cerebral, com o efeito atingindo o pico cerca de quatro horas depois e durando até nove horas.

Apesar de o corpo produzir naturalmente creatina em pequenas quantidades, principalmente através do consumo de carne e peixe, muitas pessoas optam por suplementos para aumentar a sua ingestão. A dosagem típica varia entre 3 e 5 gramas por dia para manutenção, podendo chegar até 20 gramas por dia em fases mais ativas, divididas em doses ao longo do dia.

maio 7, 2024

Nova vacina contra cancro do cérebro apresenta resultados muito promissores

Por Tomás Cascão Em , , , , ,

Uma vacina personalizada para o glioblastoma, o tipo mais agressivo e fatal de cancro cerebral, demonstrou prolongar a sobrevivência de quatro pacientes no primeiro ensaio clínico desse tipo.

Esta nova abordagem terapêutica fornece ao sistema imunitário a capacidade de “reconhecer” o tumor e um “manual de instruções” para todo o seu transcriptoma, revelando onde cada gene do tumor pode ser ativado ou desativado. Com essa informação crucial, o sistema imunitário pode ser reprogramado para lançar um ataque mais eficaz contra o câncer.

No ensaio clínico, quatro pacientes com glioblastoma resistente ao tratamento receberam duas ou quatro doses da vacina. O resultado foi uma ativação significativa e rápida do sistema imunitário. Logo após a administração do imunizante, os investigadores observaram um aumento nas proteínas pró-inflamatórias, conhecidas por atrair glóbulos brancos para o local do tumor. Este impulso inicial do sistema imunitário também esteve associado a efeitos colaterais de curto prazo, como náuseas, febre baixa e arrepios. Contudo, desapareceram gradualmente ao longo dos dias seguintes.

Expectativa de vida subiu

Em menos de 48 horas, os tumores mudaram de um estado “frio”, com poucas células imunitárias e uma resposta imunitária silenciada, para um estado “quente”, com uma resposta imunitária altamente ativa. Historicamente, pacientes com glioblastoma tratados com quimioterapia, radioterapia e cirurgia têm uma expectativa de vida de cerca de seis meses sem progressão da doença.

Com a nova vacina, um paciente teve oito meses de sobrevivência sem progressão da doença e outro teve nove meses. Estes resultados promissores baseiam-se num estudo anterior que testou a vacina em 10 cães com cancro cerebral. Com a vacina, a taxa de sobrevivência média desses cães aumentou significativamente.

A vacina contra o cancro é baseada na mesma tecnologia das vacinas covid-19, mas com algumas diferenças importantes. Uma das partes mais desafiadoras do tratamento do glioblastoma é a proteção contra o sistema imunitário. O microambiente tumoral é imunossupressor, o que significa que impede as células imunitárias de atacar o tumor.

Cientistas procuram aperfeiçoar vacina contra o cancro

Esta abordagem inovadora permite que a vacina funcione como uma vacina tradicional, alertando o sistema imunitário para a presença do tumor, enquanto também modifica o tumor para torná-lo mais suscetível ao ataque imunitário.

Os cientistas procuram agora determinar a frequência e a dosagem ideais da vacina, bem como os melhores planos de tratamento combinado. A verdade é que estão otimistas de que este imunizante pode ser usada em conjunto com outras terapias imunológicas para melhorar ainda mais os resultados para os pacientes com glioblastoma.

maio 6, 2024

Este buraco azul é tão fundo que os cientistas ainda não chegaram ao fim

Por Tomás Cascão Em , , , ,

No oceano, existe um buraco tão profundo que os cientistas ainda não conseguiram determinar o seu fundo. Esta monumental fenda é conhecida como “Taam Ja‘” e está ao largo da costa sudeste do México. Com um diâmetro de cerca de 150 metros, visto de cima, assemelha-se à pupila de um olho, com o fundo cerúleo do mar a parecer a íris.

Localizado numa baía da península de Yucatan, na fronteira com o Belize, o buraco impenetrável foi formalmente identificado em 2023. Contudo, sua profundidade é tão extrema que o som, que normalmente viaja bem na água, não consegue alcançar o seu fundo. O Taam Ja’ absorve ecos de ondas acústicas de alta frequência antes mesmo de atingirem uma profundidade de 274 metros.

Buraco azul tem mais de 420 metros de profundidade

Uma possível razão para isso é a presença da picnoclina, uma camada de água com densidade diferente que pode dispersar os sinais acústicos. Em dezembro de 2023, investigadores do El Colegio de la Frontera Sur (ECOSUR), no México, tentaram explorar o buraco, ancorando uma embarcação e lançando uma linha equipada com instrumentos para medir a pressão, temperatura e condutividade da água. No entanto, mesmo após desenrolarem 500 metros de cabo, o instrumento não alcançou o fundo.

Devido ao ângulo descendente das paredes de calcário e gesso do buraco, o instrumento acabou a 420 metros abaixo do nível do mar. Os cientistas ainda não conseguiram chegar ao fundo. É possível que em futuras expedições, robôs subaquáticos possam investigar mais profundamente. Os dados em tempo real transmitiram uma mudança nas condições da água ao atingir os 400 metros, sugerindo uma ligação do buraco ao Mar das Caraíbas.

O buraco azul de Taam Ja’ pode abrigar uma biodiversidade única, ligada a processos físico-químicos e geomorfológicos.